Generatore Automatico di Dieta Massa

COSTRUISCI MUSCOLO.
SENZA INGRASSARE.

Una web app che calcola calorie, proteine, carboidrati e grassi per la fase di massa e genera il tuo piano alimentare completo da 2, 3, 4, 5 o 6 pasti — con carb cycling opzionale, pasto pre-workout e grammature al grammo. Basta bulk sporchi che ti lasciano solo grasso da smaltire.

MASSA PULITAmuscolo senza grasso

MASSA LEGGERMENTE SPINTAper chi fatica a crescere

Massa spintasottopeso o per chi ha molta difficoltà a crescere

ACCEDI SUBITO A 24.97€

Prezzo pieno 39.97€ PROMO PRE-LANCIO
Pagamento sicuro · Accesso immediato
BONUS in regalo: la versione Excel del generatore, da usare offline
Bonus incluso: accesso al canale Telegram privato dei membri

GENERATORE MASSA — ESEMPIO REALE

Peso75 kg

Altezza178 cm

ObiettivoMassa pulita

Carb cycling4 allenamenti/sett.

2.662kcal target / giorno · giorni ON 2.735 / OFF 2.564

132 gProteine

400 gCarboidrati

59 gGrassi

Tre obiettivi. Un solo strumento.

SCEGLI QUANTO SPINGERE

La scienza è chiara: per crescere non serve abbuffarsi. Il generatore ti fa scegliere tra tre livelli di crescita in base alla tua situazione — e puoi cambiarli in qualsiasi momento.

MASSA PULITA

L'approccio più intelligente per chi è già in forma: costruisci muscolo senza accumulare grasso, restando asciutto tutto l'anno. Niente pancia da smaltire dopo.

Zero grasso extraProteine ottimizzateCarboidrati alti

MASSA LEGGERMENTE SPINTA

Per chi fatica a crescere o è molto magro: una spinta in più per salire di peso in modo graduale e controllato, quasi tutto muscolo. Quando raggiungi un peso sano, torni indietro con un click.

Crescita controllataPer chi cresce poco

MASSA SPINTA

Per chi è sottopeso o ha molta difficoltà a crescere, o non è interessato a mantenere una body fat bassa e vuole solo spingere sulla crescita. Il generatore ti dice anche come monitorare il girovita e quando rientrare.

Massima crescitaSottopeso / hard gainer

Non sai quale scegliere? Ci pensa il generatore: ti dice l'opzione migliore per te — oppure puoi chiedere direttamente a me.

I pacchetti · Promo lancio fino al 30 Settembre

SCEGLI IL TUO PACCHETTO

Dal solo Generatore Massa al pacchetto completo con definizione e allenamento su misura. Tutte le promo di lancio valide fino al 30 Settembre.

1 · Alimentazione Massa

GENERATORE MASSA

Il Generatore Automatico di Dieta Massa completo: calorie, macro, carb cycling e piani alimentari calibrati.

Calcolatore personalizzato con 3 livelli di crescita
Macro al grammo — proteine calibrate sul tuo peso
5 piani alimentari: 2, 3, 4, 5 e 6 pasti + pasto pre-workout
Carb cycling e intra-workout opzionali
45+ alimenti con sostituzioni automatiche + opzioni vegane
Guida agli aggiustamenti + video tutorial
Aggiornamenti gratuiti a vita + Supporto Email e Telegram
BONUS in regalo: il foglio Excel del Generatore Massa — stessi calcoli della web app, da usare anche offline

39.97€24.97€−38%

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Pagamento sicuro · Accesso immediato

2 · Massa + Allenamento

GENERATORE MASSA + ALLENAMENTO

Tutto il Generatore Massa, più 1 programma di allenamento scelto tra gli oltre 60 programmi trimestrali di A Scienza Dura (ne ricevi uno, non tutti), da seguire per almeno 3 mesi.

Tutto incluso nel Generatore Massa
1 programma scelto tra gli oltre 60 programmi trimestrali di A Scienza Dura — scegliamo insieme il migliore per te
Da seguire per minimo 3 mesi
Accesso a vita a 350 video tutorial degli esercizi
Dopo l'acquisto ricevi l'email per scegliere il programma
BONUS in regalo: il foglio Excel del Generatore Massa — stessi calcoli della web app, da usare anche offline

65€34.97€−46%

ACCEDI A 34.97€

Pagamento sicuro · Accesso immediato

3 · Massa + Definizione

MASSA + DEFINIZIONE + RICOMPOSIZIONE

Due generatori automatici di dieta: quello per la massa e quello per la definizione e ricomposizione corporea.

Tutto incluso nel Generatore Massa
Generatore Automatico di Dieta Definizione e Ricomposizione
Perfetto per definizione / perdita di grasso
Ideale per una mini cut
Adatto alla ricomposizione corporea: perdi grasso e aumenti muscolo insieme
Passi da massa a definizione quando vuoi, stesso metodo
BONUS in regalo: 2 fogli Excel — uno per la massa e uno per la definizione e ricomposizione, equivalenti alle web app e utilizzabili offline

80€55€−31%

ACCEDI A 55€

Pagamento sicuro · Accesso immediato

CONSIGLIATO · TUTTO INCLUSO

4 · Massa + Definizione + Allenamento

MASSA + DEFINIZIONE + RICOMPOSIZIONE + ALLENAMENTO

Il pacchetto più completo: entrambi i generatori (massa e definizione/ricomposizione) più 1 programma di allenamento scelto tra gli oltre 60 programmi trimestrali di A Scienza Dura (ne ricevi uno, non tutti).

Generatore Massa + Generatore Definizione e Ricomposizione
1 programma scelto tra gli oltre 60 programmi trimestrali di A Scienza Dura — scegliamo insieme il migliore per te
Accesso a vita a 350 video tutorial degli esercizi
Dopo l'acquisto ricevi l'email per scegliere il programma
Alimentazione (massa e definizione) e allenamento allineati
BONUS in regalo: 2 fogli Excel — uno per la massa e uno per la definizione e ricomposizione, equivalenti alle web app e utilizzabili offline

105€65€−38%

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Guarda la presentazione

VEDI COME FUNZIONA DAL VIVO

Dall'inserimento dei dati al piano completo con carb cycling e sostituzioni.

Il vero problema

PERCHÉ LA "MASSA" CLASSICA
TI FA SOLO INGRASSARE?

Non è colpa della genetica. È che il vecchio schema "abbuffati e poi definisci" è matematicamente sbagliato.

Mangi "tanto" a caso perché ti hanno detto che per crescere serve un grande surplus — ma il muscolo cresce in grammi al giorno, e tutto l'extra diventa grasso da smaltire dopo.
Esageri con le proteine togliendo spazio ai carboidrati che alimentano i tuoi allenamenti: la ricerca mostra che oltre una certa soglia non costruisci nulla in più.
Ti alleni a stomaco vuoto o mangi male prima della palestra: meno forza, meno ripetizioni di qualità, meno crescita.
Non sai quando aggiustare le calorie: il peso sale troppo in fretta (grasso) o resta fermo per mesi, e vai a tentativi.
Le diete pronte non si adattano: odi un alimento e salta tutto il piano.

La soluzione

UN GENERATORE CHE
COSTRUISCE CON TE

Inserisci i tuoi dati, scegli quanto spingere — il generatore calcola tutto e ti dà il piano pronto, pasto per pasto, al grammo.

Calorie e macro scientifici

Formule scientifiche validate per il tuo TDEE, proteine calibrate sul tuo peso al punto di plateau dimostrato dalle meta-analisi, grassi a scelta e tutto il resto in carboidrati per allenarti forte.

Piani da 2, 3, 4, 5 o 6 pasti

Ogni pasto con alimenti e grammature esatte, calcolate sui tuoi numeri. Colazione dolce o salata, con o senza latticini. Alternative onnivore, vegetariane e vegane per ogni pasto.

Carb cycling integrato (e opzionale)

Scegli tu se attivarlo o no. Se lo attivi ottieni due piani: giorni ON con più carboidrati quando ti alleni, giorni OFF più leggeri a riposo. Funziona con 2, 3, 4, 5 o 6 allenamenti a settimana e la media resta esatta.

Pasto pre-workout incluso

Il pasto che fa la differenza: carboidrati + proteine e quasi zero grassi, 60-120 minuti prima dell'allenamento. Già inserito nel piano, con opzioni pratiche anche per chi mangia fuori casa.

45+ alimenti intercambiabili

Ogni alimento del piano ha un menu a tendina con numerose alternative equivalenti — onnivore, vegetariane e vegane — per ogni pasto. Cambi alimento e le grammature si ricalcolano da sole, a parità di calorie e macro. E se un alimento che vuoi non c'è ancora, basta richiedermelo e verrà aggiunto: gli aggiornamenti sono gratuiti a vita.

Sai sempre quando aggiustare

Istruzioni chiare incluse: cosa fare se il peso sale troppo in fretta, se scende o se è fermo da settimane. Regole precise, niente tentativi alla cieca. E per chi vuole, inserendo anche il girovita il generatore ti dà istruzioni ancora più precise su quando costruire e quando conviene prima definire.

CARB CYCLING — I CARBOIDRATI SEGUONO I TUOI ALLENAMENTI

Dimmi quante volte ti alleni (da 2 a 6 a settimana) e il generatore crea due versioni del tuo piano: giorni ON con più carboidrati per spingere in palestra, giorni OFF più leggeri per i giorni di riposo. Proteine e grassi identici tutti i giorni, media settimanale esatta al target. È una scelta, non un obbligo: se preferisci, lasci l'opzione su "No" e la tua dieta avrà macronutrienti costanti — stesse calorie, proteine, carboidrati e grassi ogni giorno.

Giorni ON: +carbo quando ti alleni Giorni OFF: piano più leggero 2-6 allenamenti/settimana Media settimanale invariata Attivabile o disattivabile con un clickDel tutto opzionale

Come funziona

PRONTO IN 4 PASSI

Inserisci i tuoi dati

Peso, altezza, età, sesso, livello di attività e — se vuoi — il girovita (opzionale). 30 secondi e hai il tuo fabbisogno calcolato con formule validate.

Scegli quanto spingere

Scegli tra tre livelli di crescita in base alla tua situazione, imposti i tuoi macro e, se vuoi, attivi il carb cycling e l'integrazione intra allenamento.

Scegli il piano e personalizzalo

2, 3, 4, 5 o 6 pasti con grammature al grammo. Non ti piace un alimento? Menu a tendina e si ricalcola tutto da solo.

Monitora e aggiusta

Media settimanale del peso + le regole incluse: sai esattamente quando aggiungere 50 kcal, quando toglierne 100 e quando non toccare nulla.

Novità

IL GENERATORE TI DICE COSA FARE

Inserisci i tuoi dati — girovita compreso — e il generatore ti dice cosa conviene fare a livello calorico: costruire subito (e quanto spingere a livello calorico), oppure fare prima un breve deficit per asciugarti.

Il generatore consiglia cosa fare a livello calorico in base ai tuoi dati

Un occhio dentro

UN OCCHIO DENTRO IL GENERATORE

Guarda come si usa davvero, passo per passo.

BONUS IN REGALO: LA VERSIONE EXCEL

Oltre alla web app ricevi in regalo il foglio Excel del generatore: fa esattamente gli stessi calcoli, con lo stesso database di alimenti e le stesse sostituzioni. Inserisci i tuoi dati una volta e trovi cinque schede già pronte — 2, 3, 4, 5 e 6 pasti — ognuna con due colonne affiancate: "se ti alleni" e "se riposi". Cambi un alimento dal menu a tendina e le grammature si ricalcolano da sole, esattamente come nella web app. Lo tieni sul tuo computer, lo stampi, lo porti in cucina o al supermercato, e funziona anche senza connessione internet.

E se scegli un pacchetto con due generatori (massa + definizione e ricomposizione), i fogli Excel in regalo diventano due: uno per ciascun generatore.

In regalo, incluso nel prezzo Stessi calcoli della web app 5 schede: 2, 3, 4, 5 e 6 pasti Giorni allenamento e riposo affiancati Menu a tendina con le sostituzioni Funziona offline Tuo per sempre

Cosa include

TUTTO QUELLO CHE RICEVI

Generatore Automatico di Dieta Massa — web app da browser su telefono e PC, utilizzo illimitato e a vita. Calorie, macro e piani ricalcolati in tempo reale.
BONUS in regalo: la versione Excel — il foglio di calcolo equivalente alla web app, incluso senza costi aggiuntivi: stessi calcoli, stesso database di alimenti, stesse sostituzioni dai menu a tendina. Cinque schede pronte (2, 3, 4, 5 e 6 pasti) con le colonne "se ti alleni" e "se riposi" già affiancate. Lo scarichi, lo tieni sul tuo computer e funziona anche senza internet.
3 livelli di crescita tra cui scegliere — dalla massa pulita alla massa più spinta. Cambi quando vuoi.
5 piani alimentari — 2, 3, 4, 5 o 6 pasti al giorno con grammature al grammo e pasto pre-workout integrato.
Carb cycling opzionale — se lo attivi, piani ON/OFF calibrati sui tuoi allenamenti settimanali (2-6); se non lo attivi, la tua dieta avrà macronutrienti costanti: stesse calorie, proteine, carboidrati e grassi ogni giorno.
Integrazione intra-workout opzionale — se scegli di usarla, il generatore inserisce nel piano ciclodestrine e aminoacidi da assumere durante l'allenamento e riequilibra automaticamente la giornata. Ti consiglio io gli integratori intra-workout, se necessari. Se non la vuoi, il piano resta di solo cibo.
45+ alimenti con sostituzioni automatiche — alternative onnivore, vegetariane e 100% vegane, colazioni dolci o salate, opzioni per chi mangia fuori casa. Se un alimento manca, lo richiedi e viene aggiunto.
Guida completa settimana dopo settimana — all'interno trovi le spiegazioni su come comportarti nel corso delle settimane: come leggere la bilancia, ogni quanto ricalcolare, quando e di quanto aggiustare le calorie in base a peso, forza e misure, e cosa fare se il peso sale troppo, scende o resta fermo. Non resti mai senza sapere il passo successivo.
Video tutorial dettagliato incluso — all'interno trovi un video di spiegazione passo passo su come usare il generatore: inserire i dati, scegliere l'obiettivo, personalizzare i pasti con le sostituzioni e gestire carb cycling e aggiustamenti. Nessuna competenza tecnica richiesta.
Piani stampabili — gli esempi di dieta che generi (a vita) puoi anche stamparli, se vuoi, e portarli con te o appenderli in cucina.
Aggiornamenti gratuiti a vita — ogni miglioramento futuro incluso, paghi una volta sola. Vale anche per gli alimenti: se ne vuoi uno che non c'è, lo richiedi e viene aggiunto senza costi.
Supporto Email — risposte alle tue domande su massa, surplus e gestione del piano.
BONUS: canale Telegram privato dei membri — domande, supporto e progressi in una community dedicata.

Domande frequenti

HAI DUBBI? RISPONDO QUI.

Davvero posso crescere senza un grande surplus?

Sì. La ricerca più recente mostra che la crescita muscolare massima è possibile alle calorie di mantenimento: creare nuovo muscolo costa solo 40-60 kcal al giorno, già coperte dal tuo fabbisogno. I grandi surplus aggiungono quasi solo grasso — che poi dovrai togliere con mesi di definizione. Il generatore ti dà comunque tre livelli di crescita per adattarsi alla tua situazione.

Quali sono i tre livelli di crescita?

La Massa pulita ti fa costruire muscolo restando magro. La Massa leggermente spinta è per chi fatica a crescere o è molto magro. La Massa spinta è per chi è sottopeso o ha molta difficoltà a crescere, o non è interessato a mantenere una body fat bassa. Passi dall'una all'altra in qualsiasi momento.

Il carb cycling è obbligatorio?

No, è completamente opzionale. Nel generatore scegli "No - stessi carboidrati ogni giorno" e la tua dieta avrà macronutrienti costanti (stesse calorie, proteine, carboidrati e grassi tutti i giorni), oppure "Sì" e ottieni i due piani ON/OFF. Puoi cambiare idea in qualsiasi momento: si attiva e disattiva con un click.

Come funziona il carb cycling (se decido di attivarlo)?

Indichi quanti allenamenti fai a settimana (2-6) e il generatore crea due piani: nei giorni di allenamento più carboidrati e calorie, nei giorni di riposo meno. Proteine e grassi restano identici e la media settimanale corrisponde esattamente al tuo target. Se preferisci mangiare uguale tutti i giorni, lo disattivi.

Quante proteine prevede?

La quota proteica è calcolata automaticamente sul tuo peso, al livello che le meta-analisi sugli atleti allenati indicano come ottimale per massimizzare la crescita quando non sei in deficit. Di più non costruisce più muscolo — toglie solo spazio ai carboidrati che alimentano i tuoi allenamenti. Il valore esatto lo trovi nel generatore.

E se non mi piace un alimento del piano?

Ogni alimento ha un menu a tendina con le alternative: oltre 45 opzioni tra carne, pesce, uova, latticini, cereali, legumi e frutta. Selezioni l'alternativa e le grammature si ricalcolano automaticamente a parità di calorie e macro. E se l'alimento che cerchi non c'è ancora, basta richiederlo e verrà aggiunto: gli aggiornamenti sono gratuiti a vita.

Funziona per vegani, vegetariani o per chi non mangia latticini?

Sì. Ogni piano ha la versione 100% vegana (tofu, seitan, soia, legumi, proteine vegetali) e la colazione offre opzioni senza latticini e senza uova: affettati magri, salato, yogurt di soia e altro.

Cosa faccio se il peso sale troppo in fretta o resta fermo?

Il generatore include una guida completa agli aggiustamenti: come leggere la bilancia (media settimanale, mai il singolo giorno), cosa fare se sali troppo (−100/150 kcal o obiettivo più basso), se scendi (+100 kcal) o se sei fermo da 6-8 settimane senza progressi (+50 kcal dai carboidrati). Regole precise, prese dalla ricerca.

Su quali dispositivi funziona?

È una web app: funziona dal browser su iPhone, iPad, Android, Mac e Windows. Nessuna installazione. E se preferisci lavorare offline, ricevi anche la versione Excel da tenere sul tuo computer.

Cos'è la versione Excel che ricevo in regalo?

È un bonus incluso nel prezzo, senza costi aggiuntivi: il foglio di calcolo equivalente alla web app, stesse formule, stesso database di alimenti, stesse sostituzioni. Compili i tuoi dati in un'unica scheda e trovi subito cinque piani già pronti (2, 3, 4, 5 e 6 pasti), ognuno con le colonne "se ti alleni" e "se riposi" affiancate: nessun menu da capire, leggi la colonna del giorno che stai vivendo. Cambi un alimento dal menu a tendina e le grammature si ricalcolano da sole. Si apre con Excel, Numbers, Google Fogli o LibreOffice, e funziona anche senza connessione. Se scegli un pacchetto con due generatori (massa + definizione e ricomposizione), ricevi due fogli Excel, uno per ciascuno.

Devo pagare ogni mese?

No, mai. Paghi una volta sola e l'accesso è tuo per sempre, aggiornamenti inclusi.

Devo comprare integratori?

Assolutamente no. I piani funzionano con soli alimenti naturali. Le proteine in polvere compaiono solo come opzione comoda — c'è sempre l'alternativa con cibo vero. Anche l'integrazione intra-workout con ciclodestrine è completamente opzionale: se la attivi il generatore la inserisce nel piano e riequilibra i carboidrati, se no il piano resta di solo cibo.

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