Hip Thrust
Duro
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Focus glutei e gambe, o tutto il corpo: scegli tu.
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Cosa include Hip Thrust Duro 4.0
- 12 settimane di programma completo con serie, ripetizioni, recupero, tempo di esecuzione e video tutorial.
- Allenamento Addominali e Cardio incluso (opzionale).
- Puoi scegliere tu quante volte allenarti a settimana: 2, 3, 4 o 5.
- Puoi scegliere se fare focus glutei e gambe o un programma bilanciato per tutto il corpo.
- Accesso a tutti i video tutorial degli esercizi con spiegazione dettagliata dell'esecuzione.
- Sostituzioni per ogni esercizio — il programma si adatta alla tua palestra. Ovviamente ti puoi allenare anche a casa, basta che tu abbia almeno una panca e dei manubri regolabili.
- Perfetto sia che tu voglia perdere grasso, costruire muscolo o fare ricomposizione corporea.
- Log allenamento incluso per tracciare carichi e ripetizioni settimana dopo settimana.
- Progressione programmata: il programma ti guida su come aumentare l'intensità settimana dopo settimana.
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Tutti i pacchetti includono il programma completo
Perché scegliere la Multifrequenza?
In base alle proprie preferenze, andremo ad allenare
TUTTI i MUSCOLI
o
SOLO GAMBE e GLUTEI
2–3 VOLTE A SETTIMANA.
Stando alle informazioni scientifiche la multifrequenza è superiore alla monofrequenza, ma solo se fatta ad opera d'arte.
Se hai i GLUTEI CARENTI, la multifrequenza è la scelta giusta. Alleneremo anche tutti gli altri muscoli — perché NON vogliamo trascurare NIENTE!
(a meno che tu non voglia)
Non tutta la Multifrequenza va bene
Programmi di questo tipo devono essere creati con un'ottima comprensione degli studi scientifici. Altrimenti si rischia di:
❌ Fare troppi esercizi inutili
❌ Non recuperare tra un allenamento e l'altro
❌ Utilizzare ripetizioni e serie sbagliate (es. 12, 15, 20 rip.)
❌ Selezionare esercizi che accumulano troppo danno muscolare
❌ Fare circuiti che fanno accumulare ritenzione idrica e infiammazioni nelle gambe
Se ti ritrovi ad avere glutei piatti e molli, è perché te li hanno fatti allenare in questo modo. Hip Thrust Duro 4.0 risolve esattamente questi problemi.
Per chi va bene questo programma?
- Sei stanca di sprecare tempo: sudando tanto, senza energia e con zero risultati.
- Hai 2, 3, 4 o 5 giorni a settimana per allenarti.
- Sei stanca di avere gambe gonfie e infiammazioni continue.
- Hai circa 1 ora di tempo per allenarti.
- Hai i Glutei Carenti e li vuoi portare avanti.
- Sei stanca di fare le schede sfigate che ti dà l'istruttore in palestra.
- Vuoi un programma versatile: focus glutei o tutto il corpo.
- Vuoi capire perché fai ogni esercizio, non solo seguire una lista.
- Perfetto per mettere massa, perdere grasso o ricomposizione corporea.
Quale split verrà utilizzata?
Scegli quanti giorni allenarti e se specializzarti su glutei o su tutto il corpo.
2x a settimana — solo gambe & glutei
3x a settimana — focus glutei
3x a settimana — solo gambe & glutei
3x a settimana — bilanciato (alternanza A/B)
Settimana A:
Settimana B:
4x a settimana — bilanciato
5x a settimana — focus glutei
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dai 2 ai 5 allenamenti a settimana
Il programma scientifico per sviluppare glutei e catena posteriore in multifrequenza.
Focus glutei e gambe, o tutto il corpo: scegli tu.
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Cosa include Hip Thrust Duro 4.0
- 12 settimane di programma completo con serie, ripetizioni, recupero, tempo di esecuzione e video tutorial.
- Allenamento Addominali e Cardio incluso (opzionale).
- Puoi scegliere tu quante volte allenarti a settimana: 2, 3, 4 o 5.
- Puoi scegliere se fare focus glutei e gambe o un programma bilanciato per tutto il corpo.
- Accesso a tutti i video tutorial degli esercizi con spiegazione dettagliata dell'esecuzione.
- Sostituzioni per ogni esercizio — il programma si adatta alla tua palestra, qualunque essa sia. Ovviamente ti puoi allenare anche a casa, basta che tu abbia almeno una panca e dei manubri regolabili.
- Perfetto sia che tu voglia perdere grasso, costruire muscolo o fare ricomposizione corporea.
- Log allenamento incluso per tracciare carichi e ripetizioni settimana dopo settimana. Se non misuri, non migliori.
- Progressione programmata: il programma ti guida su come aumentare l'intensità settimana dopo settimana — senza che tu debba pensarci.
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Tutti i pacchetti includono il programma completo Hip Thrust Duro 4.0
USA IL COUPON: GLUTEI10 — valido fino al 30 Aprile
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Perché scegliere la Multifrequenza?
In base alle proprie preferenze, andremo ad allenare
TUTTI i MUSCOLI
o
SOLO GAMBE e GLUTEI
2–3 VOLTE A SETTIMANA.
Stando alle informazioni scientifiche la multifrequenza è superiore alla monofrequenza, ma solo se fatta ad opera d'arte: giusto numero di serie, di ripetizioni, corretta selezione degli esercizi, recupero adeguato.
Se hai i GLUTEI CARENTI (o qualsiasi altro muscolo), la multifrequenza è la scelta giusta. E chiaramente alleneremo anche tutti gli altri muscoli — perché NON vogliamo trascurare NIENTE!
(a meno che tu non voglia)
Non tutta la Multifrequenza va bene
Programmi di questo tipo, affinché funzionino, devono essere creati da persone con un'ottima comprensione degli studi scientifici. Altrimenti si rischia di:
❌ Fare troppi esercizi inutili
❌ Non recuperare tra un allenamento e l'altro
❌ Utilizzare un numero di ripetizioni e serie sbagliato (es. 12, 15, 20 rip.)
❌ Selezionare esercizi che fanno accumulare troppo danno muscolare
❌ Fare circuiti del cavolo che non fanno altro che farti accumulare ritenzione idrica e infiammazioni nelle gambe
Se ti ritrovi ad avere glutei piatti e molli, è perché probabilmente te li hanno fatti allenare in questo modo. Hip Thrust Duro 4.0 risolve esattamente questi problemi.
Per chi va bene questo programma?
- Sei stanca di sprecare tempo in allenamento: sudando tanto, senza energia durante il giorno e con zero risultati.
- Hai 2, 3, 4 o 5 giorni a settimana per allenarti.
- Sei stanca di avere gambe gonfie e infiammazioni continue.
- Hai circa 1 ora di tempo per allenarti.
- Hai i Glutei Carenti e li vuoi portare avanti.
- Sei una donna e sei stanca di fare le schede sfigate che ti dà l'istruttore in palestra.
- Vuoi un programma estremamente versatile che ti permetta di scegliere se fare focus glutei o sviluppo completo.
- Vuoi capire perché fai ogni esercizio, non solo seguire una lista.
- Perfetto sia che tu voglia mettere massa, perdere grasso o fare ricomposizione corporea.
Quale split verrà utilizzata?
Potremo scegliere quanti giorni alla settimana allenarci e se avere un programma di specializzazione o bilanciato. Ecco alcuni esempi:
2 allenamenti a settimana — solo gambe & glutei
3 allenamenti a settimana — focus gambe & glutei
3 allenamenti a settimana — solo gambe & glutei (specializzazione pura)
3 allenamenti a settimana — bilanciato (alternanza A/B)
Le due settimane si alternano: la settimana A ha più gambe e glutei, la settimana B ha più parte alta.
Settimana A:
Settimana B:
4 allenamenti a settimana — bilanciato (piano di riferimento)
5 allenamenti a settimana — focus gambe & glutei
Ci sono tante altre varianti disponibili nel programma. Puoi strutturare la tua settimana come vuoi — l'importante è completare le sessioni rispettando il recupero.
Pronta? Scegli il pacchetto
Puoi iniziare qualsiasi giorno della settimana!
USA IL COUPON: GLUTEI10 — valido fino al 30 Aprile
→ Se hai già uno o più dei miei programmi di allenamento, paghi solo la differenza. Chiedi su WhatsApp il tuo coupon sconto personalizzato.
Giusto qualche feedback
Che ricevo quotidianamente…
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