Novità: alleneremo BENE gli ADDOMINALI!
HIP THRUST DURO 3.0
dai 2 ai 5 allenamenti
Il nuovo programma di allenamento scientifico Palestra o Casa,
che ti fa allenare
TUTTO il CORPO in MULTIFREQUENZA.
Può essere un programma focus GLUTEI e GAMBE
(per donna o anche per uomo)
o un programma bilanciato per tutto il corpo.
12 Settimane di programma di allenamento completo (con serie, ripetizioni, recupero e video tutorial)
Accesso ad oltre 350 video tutorial
Puoi scegliere tu se allenarti 2, 3, 4 o 5 volte a settimana.
Puoi scegliere tu se utilizzarlo come programma FOCUS GLUTEI (x Donna o Uomo) o programma BILANCIATO per tutto il corpo.
Programma sia per la Palestra, che per la Casa (idealmente almeno 1 elastico, manubri e una panca).
Perfetto sia che il tuo obiettivo sia perdere grasso, che costruire muscolo o fare ricomposizione.
Accesso al gruppo Telegram riservato a tutti i membri per un supporto giornaliero + Supporto email.
PERCHÈ SCEGLIERE LA MULTIFREQUENZA?
In base alle proprie preferenze,
andremo ad allenare
TUTTI i MUSCOLI
o
SOLO GAMBE e GLUTEI
2-3 VOLTE A SETTIMANA.
Quindi si parla di programma inMULTIFREQUENZA.
Stando alle informazioni scientifiche è superiore alla MONOFREQUENZA,
ma solo se fatta ad opera d'arte
(giusto numero di serie, di ripetizioni, di selezione degli esercizi, di tempo di recupero etc.).
Se hai i GLUTEI CARENTI (o qualsiasi altro muscolo),
la Multifrequenza è la scelta giusta,
ma chiaramente alleneremo anche tutti gli altri muscoli in MULTIFREQUENZA
perché NON vogliamo trascuare NIENTE!
(a meno che tu non voglia)
NON TUTTA LA MULTIFREQUENZA VA BENE
Programmi di questo tipo, affinché funzionino,
devono essere creati da persone
con un'ottima comprensione degli Studi Scientifici
perché altrimenti:
si rischia di fare troppi esercizi,
di non recuperare fra un allenamento e l'altro,
di utilizzare un numero di ripetizioni e di serie sbagliato,
di selezionare esercizi che fanno accumulare troppo danno muscolare
e di abbinare esercizi inutili fra di loro
E i Glutei e le gambe in generale NON sono da meno.
Se ti ritrovi ad avere GLUTEI PIATTI e MOLLI
è perché probabilmente te li hano fatti allenare:
con esercizi inutili,
con più di 10 ripetizioni (es. 12,15,20 rip.),
facendo più di 10 serie per allenamento (per tutti i muscoli)
con bassi tempi di recupero. Tipo 30-60 secondi.
Con circuiti del cavolo che non fanno altro che farti ACCUMULARE RITENZIONE IDRICA e INFIAMMAZIONI nelle GAMBE.
E tutto questo chiaramente fa ritardare i tuoi risultati
e NON rende la MULTIFREQUENZA SUPERIORE.
PER CHI VA BENE QUESTO PROGRAMMA?
Sapendo di questo problema, ho creato il secondo volume di
HIP THRUST DURO.
Un condensato di tutte le informazioni scientifiche più recenti,
che da la possibilità di scegliere: quante volte allenarsi
e
se avere maggior enfasi su Glutei e Gambe
o
se far crescere Gambe e Glutei insieme a tutto il resto del corpo.
È il programma giusto per te se:
Sei stanca di sprecare tempo in allenamento. Sudando tanto, non avendo energie durante il giorno e allo stesso tempo zero risultati.
Hai 3,4 o 5 giorni a settimana per allenarti.
Sei stanca di avere gambe gonfie e infiammazioni continue.
Hai 1 ora di tempo per allenarti.
Hai i Glutei Carenti e li vuoi portare avanti.
Sei una Donna e sei stanca di fare le schede sfigate che ti da l'istruttore in palestra.
Ti alleni in Palestra o a Casa (con 1 elastico + Manubri o Bilanciere e una panca)
Vuoi un programma estremamente versatile che ti permetta di scegliere se fare un programma bilanciato per tutto il corpo o focus Glutei.
Perfetto sia che tu voglia puntare sul METTERE MASSA, PERDERE GRASSO o fare una RICOMPOSIZIONE CORPOREA.
QUALE SPLIT VERRÀUTILIZZATA?
Come anticipato, potremo scegliere:
quanti giorni alla settimana allenarci
e
o se avere un programma di specializzazione o bilanciato
Ti faccio degli esempi
(ci sono tante altre varianti che non mosterò):
3 Allenamenti a settimana:
(focus gambe e glutei)
Giorno 1: Gambe e Glutei 1
Riposo
Giorno 3: Parte alta del corpo
Riposo
Giorno 5: Gambe e Glutei 2
Riposo
Riposo
3 Allenamenti a settimana (opzione 2):
(focus gambe e glutei)
Giorno 1: Gambe e Glutei 1
Giorno 2: Parte alta del corpo (puoi farlo quando vuoi questo giorno)
Riposo
Giorno 4: Gambe e Glutei 2
Riposo
Riposo
Riposo
3 Allenamenti a settimana (opzione 3):
(SOLO gambe e glutei)
Giorno 1: Gambe e Glutei 1
Riposo
Giorno 2: Gambe e Glutei 2
Riposo
Giorno 3: Gambe e Glutei 3
Riposo
Riposo
4 Allenamenti a settimana:
(focus gambe e glutei)
Giorno 1: Gambe e Glutei 1
Giorno 2: Parte alta del corpo (puoi farlo quando vuoi questo giorno)
Riposo
Giorno 4: Gambe e Glutei 2
Riposo
Giorno 6: Gambe e Glutei 3
Riposo
4 Allenamenti a settimana (opzione 2):
(Programma bilanciato)
Giorno 1: Gambe e Glutei 1
Giorno 2: Parte alta del corpo
Riposo
Giorno 4: Gambe e Glutei 2
Giorno 5: Parte alta del corpo 2
Riposo
Riposo
5 Allenamenti a settimana:
(Programma focus gambe e glutei)
Giorno 1: Gambe e Glutei 1
Giorno 2: Parte alta del corpo
Riposo
Giorno 4: Gambe e Glutei 2
Giorno 5: Parte alta del corpo 2
Giorno 6: Gambe e Glutei 3
Riposo
Perché aggiungere IPERTROFIA SENZA STRONZ*TE?
È il mio nuovissimo corso che
in 22 lezioni (100 minuti di video totali)
estremamente pratiche ti permettono di:
comprendere a pieno come funziona qualsiasi muscolo
e di conseguenza come selezionare i migliori esercizi.
Quante serie e ripetizioni fare per ciascun muscolo.
Ne saprai più del 99% dei Personal Trainer
e tutto ciò in 1h e mezzo. Quindi sarai anche in grado di crearti il tuo
piano di allenamento personale.
Tutto aggiornato a vita.
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Include le 45 Diapositive utilizzate nelle lezioni.
Hai domande?
Scrivi a ufficio@baldiniedoardo.com
o su Whatsapp al +393339118811
IMPORTANTE!
È possibile partire qualsiasi giorno della settimana!
È possibile strutturare la propria settimana di allenamento come si vuole
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