3 GIORNI DURO 2.0
Il programma su 3 allenamenti a settimana — un giorno Parte Alta, un giorno Gambe, un giorno Full Body — che ti fa diventare dannatamente forte e grosso con 1 ora di allenamento.
- Solo 3 sedute a settimana da 1 ora — 5 opzioni di schedule, giorni spostabili in base ai tuoi impegni
- Giorni alterni o anche giorni attaccati — è uno dei vantaggi di questa split: la organizzi come vuoi
- Eseguibile in palestra o in casa — per ogni esercizio trovi le alternative con la tua attrezzatura. A casa ti servono almeno una panca e dei manubri regolabili
- 12 settimane in 3 fasi di progressione: dall'accumulo all'intensità pura sui carichi
- NUOVO approccio agli addominali — incluso il Vacuum con progressione dedicata, più il lavoro opzionale per addominali e avambracci in ogni seduta Upper e Gambe
- Video tutorial cliccabili per ogni esercizio · Log Workout dedicato · Programma tuo a vita
Ti spiego tutto in pochi minuti
In questo breve video ti spiego come funziona 3 Giorni Duro 2.0: struttura, progressione e come sfruttarlo al massimo. Poche cose, chiare, senza girarci intorno.
Scegli subito il tuo pacchetto
Tutti i prezzi scontati sono validi fino al 31 Agosto. Ogni pacchetto include il programma completo 3 Giorni Duro 2.0.
3 Giorni Duro 2.0
- Programma completo 12 settimane · 3 fasi di progressione · Accesso a vita
- 3 allenamenti a settimana da 1 ora: Parte Alta · Gambe · Full Body — 5 opzioni di schedule, a giorni alterni o consecutivi
- Casa o palestra: per ogni esercizio le alternative con la tua attrezzatura
- Nuovo approccio agli addominali + lavoro opzionale avambracci
- Video tutorial cliccabili · Log Workout dedicato
- BONUS: Guida Scientifica sull'Allenamento delle Spalle
- BONUS: Calcolatore Calorie Mini Cut (web app)
- BONUS: Guida sull'Integrazione Ipertrofica
6 Mesi di Allenamento
Sei mesi di allenamento strutturato: ricevi 3 Giorni Duro e 3 Giorni Duro 2.0 — due programmi completi per non fermarti mai e continuare a progredire per mezzo anno.
- 3 Giorni Duro + 3 Giorni Duro 2.0 — entrambi i programmi inclusi
- Entrambi con la stessa struttura: Upper (Parte Alta) · Lower (Gambe) · Full Body
- 3 allenamenti a settimana da 1 ora · multifrequenza · palestra o casa
- Oltre 350 video tutorial · lavoro opzionale addome e avambracci
- Gruppo Telegram membri + supporto email · accesso a vita
- Include i 3 bonus del Pacchetto 1
Allenamento + Dieta Pronta
Il salto rispetto al Pacchetto 1 — qui non ti spiego come mangiare: ricevi la dieta già pronta, calcolata e con le porzioni calibrate sul tuo corpo. Zero calcoli, zero formule.
- Tutto il Pacchetto 1 incluso (3 Giorni Duro 2.0 + i 3 bonus)
- Generatore Automatico di Dieta — foglio Excel + web app, entrambi inclusi, da telefono e PC
- 3 obiettivi tra cui scegliere: Definizione (−800 kcal), Ricomposizione Corporea (−500 kcal) e Mantenimento (TDEE) — cambi quando vuoi con un click
- 4 piani alimentari: 3, 4 o 5 pasti oppure Digiuno Intermittente 16:8, con porzioni già calibrate
- Alternative onnivore e vegane per ogni alimento
- Aggiorni il peso? Tutto si ricalcola in automatico: kcal, macro e porzioni
- Video tutorial incluso · aggiornamenti gratuiti a vita, paghi una volta sola
3 sedute. Tutto il corpo. Massima intensità.
Non hai bisogno di vivere in palestra per crescere. Hai bisogno di 3 sedute costruite bene, con serie portate al cedimento, recuperi completi e una progressione precisa lungo 12 settimane divise in 3 fasi: prima costruisci la base, poi aumenti le serie nel range 6-8, infine scendi a 4-6 ripetizioni per spingere sui carichi.
Ogni esercizio ha il suo video tutorial cliccabile e le alternative per palestra o casa — nessuna variante è obbligatoria.
Parte Alta
Petto, spalle, dorso e braccia in superserie — più il blocco opzionale addominali & avambracci.
Gambe
Quadricipiti, femorali e polpacci con focus sull'intensità — più il blocco opzionale addominali.
Full Body
Tutto il corpo in un'unica seduta: la terza dose di stimolo settimanale per ogni muscolo.
Giorni alterni o consecutivi: tu scegli
Gli allenamenti possono essere svolti in qualsiasi giorno della settimana: puoi allenarti a giorni alterni oppure anche in giorni consecutivi. Ecco le 5 opzioni di organizzazione settimanale che trovi nel programma (i giorni sono spostabili in base ai tuoi impegni):
Opzione 1 — 3 giorni a settimana (giorni alterni)
Un giorno di recupero completo fra ogni seduta — l'organizzazione classica.
Opzione 2 — 3 giorni a settimana
Due sedute consecutive a inizio settimana — e da giovedì hai già finito.
Opzione 3 — 3 giorni a settimana (tutti di seguito)
Tre giorni consecutivi e il resto della settimana libero — perfetto se preferisci concentrare tutto.
Opzione 4 — 3 giorni a settimana (con il weekend)
Sfrutti il weekend per la terza seduta — ideale se in settimana hai poco tempo.
Opzione 5 — 3 giorni a settimana (Full Body in apertura)
Full Body il lunedì, due giorni pieni di recupero, poi Parte Alta e Gambe consecutivi — e il weekend è libero.
Un nuovo approccio agli addominali
In 3 Giorni Duro 2.0 gli addominali non sono più un ripensamento da fine seduta. Trovi un blocco dedicato nei giorni di Parte Alta e Gambe — eseguibile anche nei giorni senza allenamento — con progressione dei carichi e una novità assoluta: il Vacuum addominale.
Crunch con sovraccarico
Crunch alla lat machine al cedimento, con progressione dei carichi e tutte le alternative per casa e palestra — ogni variante con il suo video tutorial.
Vacuum Addominale
Il lavoro sul trasverso che quasi nessun programma include: 3 serie a tenuta massima, cercando di battere il tuo record di allenamento in allenamento. Vita più stretta, addome più compatto.
3 volte a settimana
Schema pensato per essere ripetuto 3 volte a settimana: a fine seduta oppure nei giorni liberi. Bastano pochi minuti, la costanza fa il resto.
Cosa trovi oltre alle schede
Video Tutorial Cliccabili
Ogni esercizio e ogni alternativa è cliccabile direttamente dal programma — guardi l'esecuzione corretta e vai in palestra senza dubbi.
Log Workout Dedicato
Pagine di log per ogni fase e ogni seduta, con gli spazi per annotare kg e ripetizioni settimana per settimana. Il tuo progresso misurabile in un unico file.
5 Opzioni di Schedule
Giorni alterni o anche attaccati, di seguito o col weekend: scegli l'organizzazione settimanale che si adatta alla tua vita.
Casa o Palestra
Per ogni esercizio trovi le alternative equivalenti: bilanciere, manubri, cavi o macchinari. Per allenarti a casa ti servono almeno una panca e dei manubri regolabili.
Riscaldamento Guidato
Protocollo di riscaldamento preciso per ogni esercizio: percentuali di carico, ripetizioni e recuperi già calcolati.
Supporto e Community
Supporto email diretto e gruppo Telegram riservato ai membri del programma.
Cosa ottieni in più
Guida Scientifica sull'Allenamento delle Spalle
Come allenare i deltoidi in base alla ricerca, non alle mode. Senza sponsorizzazioni — solo scienza, in pieno stile A Scienza Dura.
- Il perché dietro ogni scelta di allenamento per le spalle
- Accesso immediato post acquisto · Tua a vita
Calcolatore Calorie Mini Cut — Web App
La mini cut è una fase di dieta breve e veloce per rimuovere il grasso in eccesso — ad esempio dopo una fase di massa — senza interrompere a lungo la crescita. Il calcolatore fa tutto lui:
- Inserisci i tuoi dati e ottieni calorie e macronutrienti per la tua mini cut
- Zero calcoli a mano, zero formule · accessibile da telefono e PC
Guida sull'Integrazione Ipertrofica
Cosa serve davvero per l'ipertrofia e cosa è marketing: la guida che ti dice quali integratori hanno senso, quando e come usarli.
- Solo integratori supportati dalla ricerca scientifica
- Accesso immediato post acquisto · Tua a vita
Accesso immediato in 3 passi
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Il programma include i video tutorial cliccabili ed è accessibile da telefono, tablet e PC. Prezzi scontati e bonus validi fino al 31 Agosto.
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