Full Body
Duro
12 Settimane di allenamento Total Body — 2, 3 o 4 sessioni a settimana — per Palestra e Casa.
La prima versione del programma costruita attorno a una tecnica d'élite: i Cluster Set.
Accesso immediato dopo l'acquisto · PDF completo con video tutorial
Cosa include ogni pacchetto
- ✓Programma completo · Accesso a vita · Palestra o casa
- ✓Istruzioni alimentari scientifiche NUOVO
- ✓Istruzioni cardio per perdita di grasso e salute cardiovascolare
- ✓Log Workout dedicato per ogni fase NUOVO
- ✓Layout grafico premium bianco/blu NUOVO
- ✓Esercizi opzionali avambracci e addominali con video tutorial NUOVO
- ✓Video tutorial per ogni esercizio a vita
- ✓Supporto email + controllo esecuzioni
- ✓Gruppo Telegram esclusivo
- ✓🎁 BONUS: Integrazione Scientifica per la Definizione — per chi entra entro il 20 Giugno BONUS
Offerta + Bonus validi fino al 20 Giugno
- Il salto rispetto al Pacchetto 1 Il Pacchetto 1 ti spiega come mangiare. Il Pacchetto 2 ti dà le diete già pronte e calcolate, senza fare un solo calcolo.
- ✓Tutto il Pacchetto 1 incluso
- ✓Generatore Automatico di Dieta — inserisci il tuo peso e obiettivo, ottieni la dieta già pronta con macro calcolati, esempi su 2–5 pasti/giorno, onnivori e vegani · Aggiornamenti gratuiti a vita INCLUSO
- ✓Cambi obiettivo o peso? Rigeneri in un click — zero calcoli, zero formule
- ✓Gruppo Telegram esclusivo dedicato ai soli membri del Generatore · Accessibile da Telefono e PC
- ✓🎁 BONUS: Integrazione Scientifica per la Definizione — entro il 20 Giugno BONUS
Offerta + Bonus validi fino al 20 Giugno
Più scelto
- ✓Tutto il Pacchetto 1
- ✓Ipertrofia Senza Stronz*te — 22 video lezioni con aggiornamenti gratuiti per crearsi le schede in autonomia
- ✓Diapositive scaricabili in PDF
- ✓Supporto email gratuito + controllo gratuito delle schede che creerai
- ✓🎁 BONUS: Integrazione Scientifica per la Definizione BONUS
Offerta + Bonus validi fino al 20 Giugno
- ✓Full Body Duro Vol. 7.0 · 8.0 · 9.0 · 10.0 — 4 percorsi completi, 2–4 allenamenti/settimana · un anno strutturato
- ✓4 gruppi Telegram dei membri · Supporto email privato
- ✓Video tutorial accessibili a vita con aggiornamenti gratuiti
- ✓Istruzioni alimentari · Log Workout · Layout premium NUOVO
- ✓🎁 BONUS: Integrazione Scientifica per la Definizione BONUS
Presentazione
completa del programma
Ti spiego tutto nel dettaglio — struttura, metodo, cosa trovi dentro e per chi è pensato.
Tre strumenti che
non avevi prima
Ogni versione di Full Body Duro porta qualcosa di nuovo. Il 10.0 introduce tre elementi inediti rispetto a tutti i volumi precedenti della serie.
Il Log Workout è Qui
Una novità assoluta del 10.0: il Log Workout dedicato — progettato specificamente per questo programma, fase per fase. Non esisteva in nessun volume precedente della serie Full Body Duro.
- ✦Specifico per il 10.0 — una tabella per ogni fase (Fase 1, 2, 3 e 4)
- ✦Stampabile — portalo in palestra e compilalo direttamente sul foglio
- ✦Rende il Progressive Overload misurabile e concreto — smetti di allenarti a memoria
- ✦Cluster set tracciati con spazio dedicato per kg e reps completate su 10
- ✦Incluso nel programma — nessun costo aggiuntivo
Non esisteva nei volumi precedenti. Il Log Workout è una novità assoluta del 10.0.
Un Layout Grafico Completamente Nuovo
Il 10.0 introduce un nuovo layout grafico premium — stile bianco, blu navy e azzurro — che rende il programma più chiaro, professionale e immediato da seguire rispetto a tutti i volumi precedenti.
- ✦Più leggibile, più rapido da consultare — anche durante l'allenamento
- ✦Struttura visiva che riduce al minimo la confusione — apri il PDF e vai
- ✦Link video tutorial e alternative cliccabili direttamente dal PDF
- ✦Un upgrade grafico rispetto a tutti i volumi precedenti della serie
La chiarezza è parte del programma. Un layout confuso rallenta l'allenamento. Il 10.0 è progettato per essere capito al primo sguardo.
Istruzioni Alimentari Scientifiche
Per la prima volta nel programma trovi una guida completa all'alimentazione — calorie, macronutrienti, timing dei pasti — basata su quello che la scienza dice davvero.
- Capitolo 1: le calorie — deficit vs surplus, come trovarle
- Capitolo 2: macronutrienti — proteine, grassi, carboidrati con tabelle pratiche
- Capitolo 3: frequenza e timing dei pasti — cosa conta davvero e cosa no
- Sia per chi vuole mettere massa che per chi punta alla perdita di grasso
INTEGRAZIONE SCIENTIFICA
PER LA DEFINIZIONE
Con ogni acquisto effettuato entro il 20 Giugno ricevi gratuitamente questa guida inedita.
- Mix degli integratori più efficaci per supportare la perdita di grasso
- Istruzioni inedite su dosaggi, timing e combinazioni
- Basata sulla ricerca, non sulle sponsorizzazioni
- Accesso immediato post acquisto · PDF scaricabile a vita
Inclusa automaticamente nel prezzo scontato · Ricevuta via email subito dopo l'acquisto · Scade il 20 Giugno
Cosa sono i
Cluster Set?
Invece di eseguire tutte le ripetizioni di fila fino all'esaurimento, i Cluster Set spezzano la serie in tanti micro set da 1 ripetizione, intervallati da 30 secondi di recupero. Il risultato: accumuli molte più ripetizioni ipertrofiche ad alta intensità rispetto a una serie tradizionale — con tecnica sempre perfetta.
Eseguite di fila fino a cedimento. Le ultime ripetizioni sono compromesse dalla fatica accumulata — tecnica che cede, carico che scende.
1 rip · 30s recupero · 1 rip · 30s · … × 10. Ogni ripetizione è massimale, tecnica perfetta, carico invariato. Volume ipertrofico superiore in meno tempo.
12 Settimane
4 Fasi
Il programma è suddiviso in fasi con logica precisa: si parte dall'apprendimento e si arriva alla progressione sistematica con test intermedi per misurare i miglioramenti.
Settimane 1–2 · Calibrazione
Fase di apprendimento tecnico e individuazione dei carichi. L'obiettivo è capire i movimenti e trovare i valori di riferimento che userai nelle settimane successive con i Cluster Set.
Settimane 3–7 · Cluster Set + Progressione
Entra in scena il metodo principale. Si lavora con i Cluster Set su tutti i principali esercizi, cercando la progressione di carico o di ripetizioni ogni sessione.
Settimana 8 · Re-test 5RM
Si torna a testare i propri valori di riferimento per verificare in modo oggettivo quanto si è progrediti rispetto alle settimane 1–2.
Settimane 9–12 · Cluster Set Avanzati
Con i nuovi valori aggiornati, si riparte con i Cluster Set spingendo la progressione al massimo. Ultimi esercizi con range ridotto per intensità superiore.
Massa, definizione
o ricomposizione
Questo programma funziona indipendentemente dal tuo obiettivo — perché l'allenamento non cambia, è la dieta a fare la differenza. Che tu voglia mettere massa, perdere grasso o fare ricomposizione corporea, la scheda rimane identica.
Leggero surplus calorico (+100/200 kcal) con apporto proteico adeguato. Il programma fornisce lo stimolo — la dieta fornisce il materiale.
Deficit calorico moderato. L'allenamento mantiene la massa muscolare mentre la dieta riduce il grasso. Progressione di carico comunque possibile.
Leggero deficit calorico con alto apporto proteico. Perdi grasso e costruisci muscolo contemporaneamente — ideale per chi è alle prime armi o rientra dopo una pausa.
La guida alimentare inclusa nel programma ti spiega esattamente come impostare le calorie e i macronutrienti per ciascuno dei tre obiettivi.
Per chi è
questo programma
- Vuoi crescere in modo equilibrato su tutto il corpo, non solo "gonfiare" muscoli isolati
- Hai già una base di allenamento e vuoi affrontare una tecnica più avanzata e strutturata
- Puoi allenarti 2, 3 o 4 volte a settimana (scegli tu i giorni)
- Hai circa 1 ora a disposizione per ogni sessione
- Ti alleni in Palestra o a Casa (con manubri, bilanciere, panca e sbarra)
- Vuoi una progressione misurabile settimana dopo settimana
- Non vuoi improvvisare: vuoi sapere esattamente cosa fare, con quale carico e perché
Quante volte
ti alleni a settimana?
Il programma si adatta al tuo stile di vita. L'unica regola è sempre la stessa: almeno 1 giorno di recupero tra una sessione e l'altra. Di seguito trovi esempi concreti per ciascuna opzione.
Minimo 1 giorno di riposo tra ogni sessione — qualsiasi combinazione con questo criterio è valida.
Minimo 1 giorno di riposo tra ogni sessione — qualsiasi combinazione con questo criterio è valida.
Attenzione con 4 sessioni: Sab + Dom consecutivi non sono ammessi — violano la regola del giorno di recupero. Con 4 allenamenti a settimana la domenica deve essere preceduta da un giorno libero (es. Sab di riposo).
Il ciclo si ripete la settimana successiva: Lun · Mer · Ven · Dom → Lun · Mer · Ven · Dom → …
Tutto quello che
trovi dentro
Qualche feedback
che ricevo quotidianamente
Questi sono messaggi reali da persone reali che hanno seguito i programmi Full Body Duro.
Scegli il tuo pacchetto
Puoi iniziare qualsiasi giorno della settimana.
- ✓Programma completo · Accesso a vita · Palestra o casa
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- ✓Layout grafico premium bianco/blu NUOVO
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- ✓Tutto il Pacchetto 1 incluso
- ✓Generatore Automatico di Dieta — inserisci il tuo peso e obiettivo, ottieni la dieta già pronta con macro calcolati, esempi su 2–5 pasti/giorno, onnivori e vegani · Aggiornamenti gratuiti a vita INCLUSO
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Offerta + Bonus validi fino al 20 Giugno
Più scelto
- ✓Tutto il Pacchetto 1
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Hai domande? Scrivi a ufficio@baldiniedoardo.com o su WhatsApp al +39 333 911 8811
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Il programma è disponibile in formato PDF, scaricabile e consultabile da qualsiasi dispositivo — anche offline, in palestra. Nessun abbonamento, nessuna piattaforma da imparare: scarichi, e inizi.
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