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CALCOLATORE — OBIETTIVO DEFINIZIONE 🔥
I tuoi dati
Peso80 kg
Altezza175 cm
Età30 anni
SessoM
ObiettivoDefinizione
I tuoi risultati
🔥 Deficit Calorico
1.911
kcal target / giorno
160gProt.
53gGrassi
198gCarbs
Due obiettivi. Un solo strumento.
SCEGLI IL TUO PERCORSO
Il generatore si adatta al tuo obiettivo: calcola un target calorico e una distribuzione dei macro completamente diversa a seconda che tu voglia perdere grasso o aumentare la massa muscolare.
🔥
Definizione
Punta a perdere grasso mantenendo al massimo la massa muscolare. Il calcolatore applica un deficit calorico ottimale calibrato sul tuo TDEE, con proteine elevate per proteggere il muscolo durante la fase di taglio.
Deficit –800 kcal/giorno
Proteine alte
–0.8/1 kg / settimana
3 piani alimentari inclusi
Protocollo 16:8 incluso
💪
Ricomposizione Corporea
Perdi grasso e costruisci muscolo contemporaneamente. Il calcolatore applica un deficit calorico ridotto di –500 kcal, con macro orientati alla costruzione muscolare e alla preservazione del tessuto magro.
Deficit ridotto –500 kcal/giorno
Proteine alte
–0.5 kg / settimana
3 piani alimentari inclusi
Protocollo 16:8 incluso
⚡
Seleziona l'obiettivo nel file Excel → il generatore ricalcola tutto automaticamente.
Target calorico, macro al grammo, esempi di piani alimentari con porzioni adattate. Un solo aggiornamento, zero calcoli manuali.
Il vero problema
PERCHÉ LA DIETA NON FUNZIONA?
Non è questione di volontà. È questione di numeri sbagliati — e di un piano non calibrato sul tuo obiettivo reale.
✕
Segui diete generiche trovate online che non tengono conto del tuo peso, altezza, età, livello di attività — e soprattutto del tuo obiettivo specifico (definizione o ricomposizione).
✕
Non sai quante proteine ti servono per preservare il muscolo in definizione — o per costruirlo in ricomposizione — e rischi di vanificare tutto il lavoro in palestra.
✕
Il peso si blocca perché il tuo metabolismo è cambiato — ma il piano è rimasto identico, senza adattarsi al nuovo peso.
✕
Non sai cosa mangiare per colmare i tuoi macro giornalieri in modo pratico, senza pesare tutto ossessivamente.
La soluzione
UN CALCOLATORE CHE PENSA PER TE
Scegli l'obiettivo, inserisci i tuoi dati — il Generatore di Dieta Automatico calcola istantaneamente tutto ciò di cui hai bisogno, con porzioni adattate al tuo corpo e al tuo percorso.
⚡
Target calorico personalizzato per obiettivo
Definizione? Deficit ottimale di –800 kcal. Ricomposizione? Deficit ridotto di –500 kcal. Il generatore imposta il piano giusto per il tuo caso.
📊
Macro al grammo
Proteine, grassi e carboidrati calibrati sul tuo peso e obiettivo. Aggiorna il peso e tutto si ricalcola in automatico.
🍽
3 esempi di piani alimentari inclusi
Scegli tra 3 pasti, 4 pasti o il protocollo Digiuno Intermittente 16:8 — porzioni calibrate in tutti e tre i casi.
📱
Funziona ovunque, per sempre
Su iPhone, Android, Mac o PC. Nessun abbonamento, nessuna app. Paghi una volta sola.
⏱ Incluso nel pacchetto
PROTOCOLLO DIGIUNO INTERMITTENTE 16:8
Concentra tutte le tue calorie in una finestra di 8 ore (12:00–20:00). Compatibile con definizione e ricomposizione. Stesso deficit, meno pasti da organizzare.
⏰ 16h di digiuno
🍽 Pranzo 12:00–14:00
🥜 Spuntino 18:00–20:00
✅ Porzioni auto-calibrate
🌱 Alternative vegane
Come funziona
PRONTO IN 4 PASSI
1
Scegli il tuo obiettivo
Seleziona Definizione o Ricomposizione Corporea. Il file imposta automaticamente l'approccio calorico e proteico corretto.
2
Inserisci i tuoi dati
Peso, altezza, età, sesso e livello di attività. 30 secondi e hai tutto.
3
Ottieni il target e scegli il piano
3 pasti, 4 pasti oppure Digiuno 16:8. Le porzioni sono già calibrate sul tuo obiettivo. Oltre 50 alternative per ogni alimento.
4
Aggiorna il peso ogni 2 settimane
Cambia un numero — il calcolatore aggiusta tutto automaticamente. Cambia obiettivo in qualsiasi momento con un click.
Guarda la presentazione
VEDI COME FUNZIONA DAL VIVO
Dall'inserimento dei dati, alla selezione dell'obiettivo, fino all'esempio di piano alimentare completo.
Cosa include
TUTTO QUELLO CHE RICEVI
Generatore di Dieta Automatico — utilizzo illimitato e a vita
Seleziona l'obiettivo (Definizione o Ricomposizione), inserisci i dati e il calcolatore genera automaticamente calorie e macro calibrati sul tuo percorso. Funziona su telefono e computer.
Piani alimentari — 3 pasti, 4 pasti, 16:8
Porzioni calibrate sul tuo obiettivo. Include alternative onnivore e vegane per ogni alimento.
⏱ Piano Digiuno Intermittente 16:8
Finestra 12:00–20:00. Compatibile con entrambi gli obiettivi. Stesso deficit, meno pasti da organizzare.
Video tutorial dettagliato
Come scegliere l'obiettivo, inserire i dati e aggiornare le porzioni nel tempo. Nessuna competenza tecnica richiesta.
Supporto Email incluso
Rispondiamo via email a tutte le tue domande sulla perdita di grasso, definizione e ricomposizione corporea.
🔄 Aggiornamenti gratuiti a vita
Ogni miglioramento futuro arriva senza costi aggiuntivi. Paghi una volta, ricevi tutto per sempre.
✈️ Canale Telegram privato dei membri — BONUS
Accesso al gruppo Telegram esclusivo: domande, supporto personalizzato, progressi e aggiornamenti. Una community dedicata, non solo email.
Domande frequenti
HAI DUBBI? RISPONDO QUI.
Qual è la differenza tra Definizione e Ricomposizione?↓
La Definizione applica un deficit di –800 kcal/giorno con proteine alte per perdere grasso preservando il muscolo. La Ricomposizione Corporea usa un deficit ridotto di –500 kcal per perdere grasso e costruire muscolo in parallelo. Il generatore gestisce automaticamente i calcoli per entrambi.
Posso passare da un obiettivo all'altro?↓
Sì, in qualsiasi momento. Cambia la selezione nel file Excel — il calcolatore aggiorna automaticamente target calorico, macro e tutti i piani alimentari. Nessun calcolo manuale.
Su quali dispositivi funziona?↓
Su qualsiasi dispositivo con Excel o Google Sheets: iPhone, iPad, Android, Mac e Windows.
Qual è la differenza tra i piani?↓
Ricevi tre piani con lo stesso target. Il 4 pasti distribuisce i pasti nell'arco della giornata. Il 3 pasti elimina lo spuntino. Il 16:8 concentra tutto in 8 ore. Tutti e tre si adattano all'obiettivo scelto.
Il digiuno 16:8 è adatto a tutti?↓
È adatto alla maggior parte degli adulti sani. Non è consigliato in gravidanza, allattamento o in presenza di disturbi alimentari. In caso di dubbi, consulta il tuo medico.
Devo pagare ogni mese?↓
No, mai. Paghi una volta sola e il file è tuo per sempre.
Funziona anche per vegani?↓
Sì. Per ogni alimento — incluso il piano 16:8 — ci sono alternative 100% vegane con macro equivalenti verificate. Funziona indipendentemente dall'obiettivo e dalle scelte alimentari.
Devo comprare integratori?↓
Assolutamente no. I piani funzionano con soli alimenti naturali sia per la definizione che per la ricomposizione. Gli integratori sono alternative opzionali — per ognuna c'è sempre una sostituzione con cibo vero. Non hai bisogno di spendere un euro in integratori.
Cosa succede se il mio peso cambia?↓
Aggiorna il campo "Peso corporeo". Tutto si ricalcola in automatico: kcal, macro e porzioni di tutti i piani.
Ricevo il file subito?↓
Sì, accesso immediato. Dopo il pagamento ricevi via email il link per scaricare il file e il video tutorial.
Inizia oggi
SCEGLI IL TUO OBIETTIVO. IL RESTO LO FA IL GENERATORE.
Definizione o Ricomposizione Corporea — un solo file Excel che si adatta al tuo percorso, per sempre.
Generatore di Dieta Automatico
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CALCOLATORE CALORICO PERSONALIZZATO
I tuoi dati
Peso80 kg
Altezza175 cm
ObiettivoDefinizione 🔥
Attività1.55 ×
Risultati
1.911
kcal target / giorno
160gProt.
53gGrassi
198gCarbs
CALCOLATORE CALORICO PERSONALIZZATO
Definizione o Ricomposizione · Un file · Una volta · Per sempre.
2 obiettivi — Definizione & Ricomposizione
Scegli il percorso e il generatore imposta automaticamente calorie, macro e piani calibrati. Cambia obiettivo in qualsiasi momento.
3 piani — 3 pasti, 4 pasti, 16:8
Porzioni adattate al tuo obiettivo + alternative onnivore e vegane.
⏱ Digiuno Intermittente 16:8 incluso
Compatibile con entrambi gli obiettivi. Stesso approccio a deficit, meno pasti.
Video tutorial + Supporto Email
Spiegazione completa + risposte su definizione e ricomposizione.
✈️ Canale Telegram privato — BONUS
Community esclusiva: supporto, progressi e aggiornamenti. Non solo email.
⚠ Avviso importante.
Questo strumento è destinato esclusivamente ad adulti sani con obiettivi di benessere generale (definizione muscolare, ricomposizione corporea, controllo del peso).
Non sostituisce il parere di un medico, dietologo o nutrizionista e non è indicato in presenza di patologie, disturbi alimentari, gravidanza o allattamento.
Consulta sempre un professionista qualificato prima di modificare la tua alimentazione.
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Generatore di Dieta Automatico
SMETTI DI INDOVINARE. TRASFORMA IL TUO CORPO.
Un file Excel che calcola calorie, proteine, carboidrati e grassi calibrato sul tuo obiettivo. Scegli il percorso — il generatore pensa al resto.
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🔥DEFINIZIONE
Obiettivo: Definizione
DEFINIZIONE 🔥
I tuoi dati
Peso80 kg
Altezza175 cm
Età30 anni
ObiettivoDefinizione
I tuoi risultati
🔥 Deficit Calorico
1.911
kcal / giorno
160gProt.
53gGrassi
198gCarbs
💪RICOMPOSIZIONE
Obiettivo: Ricomposizione
RICOMPOSIZIONE 💪
I tuoi dati
Peso80 kg
Altezza175 cm
Età30 anni
ObiettivoRicomposizione
I tuoi risultati
💪 Deficit Ridotto
2.211
kcal / giorno
176gProt.
70gGrassi
282gCarbs
Due obiettivi. Un solo strumento.
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Il generatore si adatta al tuo obiettivo: calcola un target calorico e una distribuzione dei macro completamente diversa a seconda che tu voglia perdere grasso o aumentare la massa muscolare.
🔥
Definizione
Punta a perdere grasso mantenendo al massimo la massa muscolare. Il calcolatore applica un deficit calorico ottimale calibrato sul tuo TDEE, con proteine elevate per proteggere il muscolo durante la fase di taglio.
Deficit –800 kcal/giorno
Proteine alte
–0.8/1 kg / settimana
3 piani alimentari inclusi
Protocollo 16:8 incluso
💪
Ricomposizione Corporea
Perdi grasso e costruisci muscolo contemporaneamente. Il calcolatore applica un deficit calorico ridotto di –500 kcal, con macro orientati alla costruzione muscolare e alla preservazione del tessuto magro.
Deficit ridotto –500 kcal/giorno
Proteine alte
–0.5 kg / settimana
3 piani alimentari inclusi
Protocollo 16:8 incluso
⚡
Seleziona l'obiettivo nel file Excel → il generatore ricalcola tutto automaticamente.
Target calorico, macro al grammo, esempi di piani alimentari con porzioni adattate. Un solo aggiornamento, zero calcoli manuali.
Il vero problema
PERCHÉ LA DIETA NON FUNZIONA?
Non è questione di volontà. È questione di numeri sbagliati — e di un piano non calibrato sul tuo obiettivo reale.
✕
Segui diete generiche trovate online che non tengono conto del tuo peso, altezza, età, livello di attività — e soprattutto del tuo obiettivo specifico (definizione o ricomposizione).
✕
Non sai quante proteine ti servono per preservare il muscolo in definizione — o per costruirlo in ricomposizione — e rischi di vanificare tutto il lavoro in palestra.
✕
Il peso si blocca perché il tuo metabolismo è cambiato — ma il piano è rimasto identico, senza adattarsi al nuovo peso.
✕
Non sai cosa mangiare per colmare i tuoi macro giornalieri in modo pratico, senza pesare tutto ossessivamente.
La soluzione
UN CALCOLATORE CHE PENSA PER TE
Scegli l'obiettivo, inserisci i tuoi dati — il Generatore di Dieta Automatico calcola istantaneamente tutto ciò di cui hai bisogno, con porzioni adattate al tuo corpo e al tuo percorso.
⚡
Target calorico personalizzato per obiettivo
Definizione? Deficit ottimale di –800 kcal. Ricomposizione? Deficit ridotto di –500 kcal. Il generatore imposta il piano giusto per il tuo caso.
📊
Macro al grammo
Proteine, grassi e carboidrati calibrati sul tuo peso e obiettivo. Aggiorna il peso e tutto si ricalcola in automatico.
🍽
3 esempi di piani alimentari inclusi
Scegli tra 3 pasti, 4 pasti o il protocollo Digiuno Intermittente 16:8 — porzioni calibrate in tutti e tre i casi.
📱
Funziona ovunque, per sempre
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PROTOCOLLO DIGIUNO INTERMITTENTE 16:8
Concentra tutte le tue calorie in una finestra di 8 ore (12:00–20:00). Compatibile con definizione e ricomposizione. Stesso deficit, meno pasti da organizzare.
⏰ 16h di digiuno
🍽 Pranzo 12:00–14:00
🥜 Spuntino 18:00–20:00
✅ Porzioni auto-calibrate
🌱 Alternative vegane
Come funziona
PRONTO IN 4 PASSI
1
Scegli il tuo obiettivo
Seleziona Definizione o Ricomposizione Corporea. Il file imposta automaticamente l'approccio calorico e proteico corretto.
2
Inserisci i tuoi dati
Peso, altezza, età, sesso e livello di attività. 30 secondi e hai tutto.
3
Ottieni il target e scegli il piano
3 pasti, 4 pasti oppure Digiuno 16:8. Le porzioni sono già calibrate sul tuo obiettivo. Oltre 50 alternative per ogni alimento.
4
Aggiorna il peso ogni 2 settimane
Cambia un numero — il calcolatore aggiusta tutto automaticamente. Cambia obiettivo in qualsiasi momento con un click.
Guarda la presentazione
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Dall'inserimento dei dati, alla selezione dell'obiettivo, fino all'esempio di piano alimentare completo.
Cosa include
TUTTO QUELLO CHE RICEVI
Generatore di Dieta Automatico — utilizzo illimitato e a vita
Seleziona l'obiettivo (Definizione o Ricomposizione), inserisci i dati e il calcolatore genera automaticamente calorie e macro calibrati sul tuo percorso. Funziona su telefono e computer.
Piani alimentari — 3 pasti, 4 pasti, 16:8
Porzioni calibrate sul tuo obiettivo. Include alternative onnivore e vegane per ogni alimento.
⏱ Piano Digiuno Intermittente 16:8
Finestra 12:00–20:00. Compatibile con entrambi gli obiettivi. Stesso deficit, meno pasti da organizzare.
Video tutorial dettagliato
Come scegliere l'obiettivo, inserire i dati e aggiornare le porzioni nel tempo. Nessuna competenza tecnica richiesta.
Supporto Email incluso
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🔄 Aggiornamenti gratuiti a vita
Ogni miglioramento futuro arriva senza costi aggiuntivi. Paghi una volta, ricevi tutto per sempre.
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Domande frequenti
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Qual è la differenza tra Definizione e Ricomposizione?↓
La Definizione applica un deficit di –800 kcal/giorno con proteine alte per perdere grasso preservando il muscolo. La Ricomposizione Corporea usa un deficit ridotto di –500 kcal per perdere grasso e costruire muscolo in parallelo. Il generatore gestisce automaticamente i calcoli per entrambi.
Posso passare da un obiettivo all'altro?↓
Sì, in qualsiasi momento. Cambia la selezione nel file Excel — il calcolatore aggiorna automaticamente target calorico, macro e tutti i piani alimentari. Nessun calcolo manuale.
Su quali dispositivi funziona?↓
Su qualsiasi dispositivo con Excel o Google Sheets: iPhone, iPad, Android, Mac e Windows.
Qual è la differenza tra i piani?↓
Ricevi tre piani con lo stesso target. Il 4 pasti distribuisce i pasti nell'arco della giornata. Il 3 pasti elimina lo spuntino. Il 16:8 concentra tutto in 8 ore. Tutti e tre si adattano all'obiettivo scelto.
Il digiuno 16:8 è adatto a tutti?↓
È adatto alla maggior parte degli adulti sani. Non è consigliato in gravidanza, allattamento o in presenza di disturbi alimentari. In caso di dubbi, consulta il tuo medico.
Devo pagare ogni mese?↓
No, mai. Paghi una volta sola e il file è tuo per sempre.
Funziona anche per vegani?↓
Sì. Per ogni alimento — incluso il piano 16:8 — ci sono alternative 100% vegane con macro equivalenti verificate. Funziona indipendentemente dall'obiettivo e dalle scelte alimentari.
Devo comprare integratori?↓
Assolutamente no. I piani funzionano con soli alimenti naturali sia per la definizione che per la ricomposizione. Gli integratori sono alternative opzionali — per ognuna c'è sempre una sostituzione con cibo vero. Non hai bisogno di spendere un euro in integratori.
Cosa succede se il mio peso cambia?↓
Aggiorna il campo "Peso corporeo". Tutto si ricalcola in automatico: kcal, macro e porzioni di tutti i piani.
Ricevo il file subito?↓
Sì, accesso immediato. Dopo il pagamento ricevi via email il link per scaricare il file e il video tutorial.
Inizia oggi
SCEGLI IL TUO OBIETTIVO. IL RESTO LO FA IL GENERATORE.
Definizione o Ricomposizione Corporea — un solo file Excel che si adatta al tuo percorso, per sempre.
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Attività1.55 ×
Risultati
1.911
kcal target / giorno
160gProt.
53gGrassi
198gCarbs
CALCOLATORE CALORICO PERSONALIZZATO
Definizione o Ricomposizione · Un file · Una volta · Per sempre.
2 obiettivi — Definizione & Ricomposizione
Scegli il percorso e il generatore imposta automaticamente calorie, macro e piani calibrati. Cambia obiettivo in qualsiasi momento.
3 piani — 3 pasti, 4 pasti, 16:8
Porzioni adattate al tuo obiettivo + alternative onnivore e vegane.
⏱ Digiuno Intermittente 16:8 incluso
Compatibile con entrambi gli obiettivi. Stesso approccio a deficit, meno pasti.
Video tutorial + Supporto Email
Spiegazione completa + risposte su definizione e ricomposizione.
✈️ Canale Telegram privato — BONUS
Community esclusiva: supporto, progressi e aggiornamenti. Non solo email.
⚠ Avviso importante.
Questo strumento è destinato esclusivamente ad adulti sani con obiettivi di benessere generale (definizione muscolare, ricomposizione corporea, controllo del peso).
Non sostituisce il parere di un medico, dietologo o nutrizionista e non è indicato in presenza di patologie, disturbi alimentari, gravidanza o allattamento.
Consulta sempre un professionista qualificato prima di modificare la tua alimentazione.