AVANZATO DURO 9.0
5 Allenamenti a settimana ad Altissima Intensità
Il nuovo programma di allenamento scientifico Palestra o Casa,
che ti fa allenare tutto il corpo in MULTIFREQUENZA,
su 5 allenamenti a settimana
12 Settimane di programma di allenamento completo (con serie, ripetizioni, recupero e video tutorial)
Accesso ad oltre 350 video tutorial
5 alleamenti a settimana per TUTTO il CORPO.
Utilizzeremo una split modificata e avanzato di Push Pull Legs: SPINTA (push), TIRATA (pull), LEGS (gambe), UPPER (parte alta), LOWER (parte bassa)
Avrai possibilità di scegliere quali giorni allenarti.
Va bene sia in una fase di MASSA, che in una di PERDITA di GRASSO.
Programma sia per la Palestra, che per la Casa (con manubri, panca e sbarra trazioni o un cavo).
Lavoro OPZIONALE (puoi scegliere se farlo) per Addominali e Avambracci.
NUOVO APPROCCIO. Istruzioni (per chi vuole) su come fare CARDIO per la SALUTE CARDIOVASCOLARE.
Accesso al gruppo Telegram riservato a tutti i membri per un supporto giornaliero + Supporto email.
Allenarsi 5 Volte a Settimana
è DIFFICILE
Quando si crea un programma su 2,3,4 allenamenti a settimana,
la creazione di un programma è molto più semplice,
rispetto a farlo su 5.
E la maggior parte delle persone che si allena 5 volte,
finisce per ottenere meno risultati
di una persona che si allena meno giorni.
Il motivo è che NON si tiene in considerazione:
🚫della capacità di recupero dei muscoli
🚫 e dell'accumulo di fatica che ogni serie ci da.
E si finisce per sbagliare:
👉🏻la selezione degli esercizi
👉🏻 il quantitativo delle serie allenanti
👉🏻 l'abbinamento dei muscoli in un allenamento
-----------------------------------------
E la situazione PEGGIORA ancora di più
quando si decide di utilizzare la
MULTIFREQUENZA.
MULTIFREQUENZA che però,
se fatta bene,
ci da più risultati....
PERCHÈ SCEGLIERE LA MULTIFREQUENZA?
Perché allenare
TUTTI i MUSCOLI 2 VOLTE A SETTIMANA,
stando alle informazioni scientifiche,
è superiore alla MONOFREQUENZA,
ma solo se fatta ad opera d'arte
(giusto numero di serie, di ripetizioni, di selezione degli esercizi, di tempo di recupero etc.).
NON TUTTA LA MULTIFREQUENZA VA BENE
Programmi di questo tipo, affinché funzionino,
devono essere creati da persone
con un'ottima comprensione degli Studi Scientifici
perché altrimenti:
si rischia di fare troppi esercizi (se per esempio fai 3 o più esercizi per il petto in una sessione di allenamento),
di non recuperare fra un allenamento e l'altro (se non recuperi fra un allenamento e l'altro, la MULTIFREQUENZA non funziona),
di utilizzare un numero di ripetizioni e di serie sbagliato (se usi ripetizioni superiori alle 8 e troppe serie, NON recuperi),
di selezionare esercizi che fanno accumulare troppo danno muscolare (esempio troppe serie ed esercizi di spinta)
e di abbinare esercizi inutili fra di loro.
E tutto questo chiaramente fa ritardare i tuoi risultati
e rende la MULTIFREQUENZA NON SUPERIORE.
SI MAGARI IL MUSCOLO SI GONFIA, MA NON È MUSCOLO
Sì, magari allenandoti in modo SUB-OTTIMALE,
avrai visto il
petto (o altri muscoli) GONFIARSI
e magari ti sei anche accorto che i tuoi muscoli
si "gonfiano" e "sgonfiano" facilemente.
Bene, devi sapere che quello NON è MUSCOLO. Sono Edema e Infiammazioni
e può portare il muscolo a sembrare
(per giorni)
più grosso dal 6.7% al 10%!!
NON è però muscolo e se ne andrà presto
appena ti fermerai per qualche giorno.
Se la tua forza NON aumenta, quella non è massa muscolare
e devi smettere di ricercare il gonfiore.
COME FUNZIONA QUESTO NUOVO PROGRAMMA?
Questo nuovo programma su 5 giorni:
👉🏻 ci fa allenare tutti i muscoli 2 volte a settimana
Abbiamo appena visto il motivo. Porta più risultati, ma
solo se fatta bene.
👉🏻 è un programma equilibrato,
tutti i muscoli verranno allenati con
la stessa importanza
(se hai muscoli carenti, non ti preoccupare
risolverai perché non li hai mai allenati in questo modo).
👉🏻 Utilizza una split avanzata di Push Pull Legs
dato che fare Push Pull Legs in multifrequenza
sarebbe SUB-OTTIMALE,
seguiremo una split modificata e avanzata e faremo:
Push, Pull, Legs, Upper, Lower
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È quindi un’ottimo programma per chi abbia
più giorni di allenamento a settimana
e voglia provare a sfruttarli tutti
QUALE SPLIT VERRÀ UTILIZZATA?
Come anticipato,
NON utilizzeremo:
🚫una BRO SPLIT
(un muscolo diverso in ogni allenamento)
🚫una classica PUSH PULL LEGS
Avrai 2 possibilità.
1️⃣ OPZIONE 1:
Giorno 1: PUSH (petto, spalle, tricipiti)
Giorno 2: PULL (schiena e bicipiti)
Giorno 3: LEGS (gambe complete)
Giorno 4: UPPER (parte alta)
Giorno 5: LOWER (parte bassa)
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1️⃣ OPZIONE :
Giorno 1: LEGS (gambe complete)
Giorno 2: PUSH (petto, spalle, tricipiti)
Giorno 3: PULL (schiena e bicipiti)
Giorno 4: LOWER (parte bassa)
Giorno 5: UPPER (parte alta)
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IMPORTANTE
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Potrai scegliere quali
giorni della settimana allenarti.
Nel programma troverai
le varie alternative
e i miei suggerimenti
con PRO e CONTRO.
PER CHI VA BENE QUESTO PROGRAMMA?
È il programma giusto per te:
Se sai spingerti al cedimento o sei pronto ad imparare a farlo.
Puoi allenarti 5 giorni a settimana (potrai scegliere tu quando).
Hai 1 ora di tempo per allenarti.
Vuoi stimolare TUTTO il corpo in modo bilanciato, senza trascurare niente
Vuoi provare una nuova Split di Allenamento.
Ti alleni in Palestra o a Casa (con Manubri o Bilanciere, una panca e sbarra trazioni)
Vorresti (opzionale) allenare Addominali e/o Avambracci e/o fare attività Cardio (per il cuore)
Perfetto sia che tu voglia puntare sul METTERE MASSA, fare una RICOMPOSIZIONE CORPOREA o PERDERE GRASSO.
Perché aggiungere IPERTROFIA SENZA STRONZ*TE?
È il mio nuovissimo corso che
in 22 lezioni (100 minuti di video totali)
estremamente pratiche ti permettono di:
- comprendere a pieno come funziona qualsiasi muscolo
- e di conseguenza come selezionare i migliori esercizi.
- Quante serie e ripetizioni fare per ciascun muscolo.
Ne saprai più del 99% dei Personal Trainer
e tutto ciò in 1h e mezzo.
Quindi sarai anche in grado di crearti il tuo
piano di allenamento personale.
- Tutto aggiornato a vita.
- Supporto email a vita.
- Include le 45 Diapositive utilizzate nelle lezioni.
Hai domande?
Scrivi a ufficio@baldiniedoardo.com
o su Whatsapp al +393339118811
IMPORTANTE!
- È possibile partire qualsiasi giorno della settimana!
- È possibile strutturare la propria settimana di allenamento come si vuole
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