Il mio primo programma scientifico
dentro una web app.
Avanzato Duro 13.0 non è un PDF da stampare. È un'applicazione che tieni sul telefono: registra i tuoi carichi, ti conta il recupero fra le serie, ricorda cosa hai fatto la settimana scorsa e ti dice lei quando è il momento di aumentare. 12 settimane su 5 allenamenti con una split inedita — TORSO, LIMBS, PUSH, PULL, LEGS — che non ho mai usato in nessun altro programma. Funziona su qualsiasi dispositivo — iPhone, Android, tablet e computer — e il programma in PDF te lo do lo stesso, in omaggio.
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Tre minuti e hai capito tutto
Se preferisci sentirtelo dire invece di leggerlo: qui dentro ti mostro il programma, la web app e come funziona la progressione.
Hai già visto abbastanza? Vai direttamente ai pacchetti ↓
Finora ti davo un file.
Adesso ti do uno strumento.
Un programma di allenamento non è fatto solo di esercizi: è fatto di numeri che cambiano ogni settimana. Finché quei numeri stanno su un foglio, si perdono.
Come funzionava prima
- Stampavi il PDF, o lo aprivi dal telefono cercando la pagina giusta
- I carichi li scrivevi a penna, su un quaderno o nelle note
- La settimana dopo dovevi ricordarti — o ritrovare — cosa avevi fatto
- Decidevi tu quando aumentare, a sensazione
- Per rivedere un esercizio cercavi il video a parte
Come funziona adesso
- Apri l'icona sulla Home: si apre a schermo intero, come un'app
- Scrivi kg e ripetizioni nella riga della serie, e si salvano da soli
- La settimana dopo trovi i carichi precedenti sopra i campi
- È l'app a dirti quando aumentare, secondo la regola del programma
- Video dell'esercizio e delle alternative, dentro la stessa schermata
- Il recupero lo conta l'app: parte da solo e ti avvisa quando è finito
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Ogni pacchetto include Avanzato Duro 13.0 completo in web app, più il programma in PDF in omaggio e tutti gli aggiornamenti futuri gratuiti. Cambia solo cosa ci aggiungi attorno.
- Avanzato Duro 13.0 in web app · accesso a vita
- 12 settimane · 5 allenamenti a settimana
- Diario carichi con salvataggio automatico
- Pulsante Reset per cancellare i dati salvati e ripartire da zero quando vuoi
- Ti avvisa quando aumentare il carico
- Timer di recupero che parte da solo e suona a fine recupero
- Accesso a 350 video tutorial: esercizi e alternative
- Note per esercizio e grafico di progressione
- Istruzioni complete: TUT, riscaldamento, progressioni
- Capitoli alimentazione e cardio
- Si installa come un'app su iPhone, Android, tablet e PC
- In omaggio: il programma completo anche in PDF
- Tutti gli aggiornamenti e i potenziamenti futuri della web app inclusi e gratuiti
- Gruppo Telegram · supporto email
- Tutto il Pacchetto 1 incluso
- Generatore Automatico di Dieta Massa
- Generi tutte le diete che vuoi, da 2 a 6 pasti
- Calorie, proteine, carboidrati e grassi sul tuo peso
- Alternative onnivore, vegetariane e vegane
- 3 livelli di massa: pulita, leggera o spinta
- Cambi peso? Ricalcolo automatico
- Web app su iPhone, Android, tablet e PC + file Excel
- Aggiornamenti a vita
- Gruppo Telegram dedicato ai membri
- Tutto il Pacchetto 1 incluso
- Generatore Automatico di Dieta
- Definizione, ricomposizione o mantenimento
- 3, 4 o 5 pasti oppure Digiuno Intermittente 16:8
- Alternative onnivore, vegetariane e vegane
- Aggiorni il peso? Ricalcolo automatico
- Web app: la usi da iPhone, Android, tablet e PC, senza installare nulla
- In più il file Excel, se preferisci lavorare da computer
- Gruppo Telegram dedicato ai membri
Vuoi prima vedere com'è fatta dentro? Scorri: te la mostro schermata per schermata ↓
Quello che vedi mentre ti alleni
Nessuna app da scaricare dallo store, nessun abbonamento mensile. Si apre dal link, la aggiungi alla schermata Home e resta lì. iPhone, Android, tablet o computer: funziona su qualsiasi dispositivo.
Scrivi il carico mentre sei sotto il bilanciere
Ogni serie ha i suoi due campi: chilogrammi e ripetizioni. Scrivi e basta — il salvataggio è automatico a ogni numero, non c'è nessun pulsante "salva" da ricordarsi.
Chiudi la pagina, esci dalla palestra, riapri tre giorni dopo: i numeri sono ancora lì.
Ti dice lei quando aumentare il carico
Il programma lavora con una nuova metodologia di progressione nel range 4-8: aggiungi ripetizioni finché non chiudi tutte le serie a 8, e solo allora aumenti il peso.
L'app applica quella regola per te. Se la settimana scorsa hai chiuso tutte le serie in cima al range, te lo scrive. Se non ci sei arrivato, ti dice di tenere il carico. Niente più decisioni a sensazione.
▲ Tutte le serie a 8 ripetizioni: aumenta il carico.
Ritrovi i carichi e le tue note della settimana prima
Sotto ogni esercizio puoi scrivere una nota: l'altezza del sedile, il foro del perno, la presa che ti è venuta meglio. La settimana successiva quella nota ricompare sopra i campi, quando ti serve.
È il dettaglio che fa la differenza fra ripetere un allenamento e continuarlo.
350 video tutorial, dentro l'esercizio
Ogni esercizio ha il suo video. E ogni alternativa ha il suo: se in palestra la macchina è occupata, o se ti alleni a casa con quello che hai, apri le alternative e trovi la variante con il video già pronto.
Non devi cercare niente su YouTube e non devi uscire dall'app.
▶ Croci manubri su panca piana ▶ Croci ai cavi, stazione distante
Esegui le serie.......
SE SEI AVANZATO
Esegui le serie....
Le istruzioni complete: non ti serve più il PDF
Riscaldamento, tempi di recupero, come si legge il TUT, le cinque organizzazioni settimanali, i capitoli di alimentazione e quelli sul cardio: tutto dentro l'app, in un menu che apri quando ti serve.
Comprese le indicazioni su quanto spingere ogni serie in base al tuo livello: dentro il programma trovi istruzioni diverse per chi è neofita o intermedio e per chi è avanzato, perché non si gestiscono allo stesso modo.
Un grafico per ogni esercizio
Sotto ogni esercizio l'app disegna l'andamento del carico settimana dopo settimana. In un colpo d'occhio vedi se stai salendo o se sei fermo da tre settimane — e su quale esercizio.
Si aggiunge alla schermata Home con due tocchi: diventa un'icona come le altre app e si apre a schermo intero. Nessuno store, nessun abbonamento.
E continuerà a migliorare: ogni aggiornamento e ogni nuova funzione della web app sono compresi nel prezzo di oggi, per sempre.
Ti conta lei il recupero. E ti avvisa quando è finito
Il recupero è la parte del programma che salta per prima: ti distrai, guardi il telefono, e riparti dopo 50 secondi invece dei 2-3 minuti previsti. Con i carichi alti quella differenza ti costa ripetizioni.
Scrivi le ripetizioni della serie e il timer parte da solo, già impostato sul recupero previsto per quell'esercizio. Non devi ricordarti di premere niente. Quando arriva a zero suona e fa vibrare il telefono, e la barra diventa verde.
Se continui ad aspettare te lo dice, perché anche recuperare troppo è un errore. E se il telefono si blocca o ricarichi la pagina, il conteggio resta quello giusto: non riparte da capo.
Una split inedita, mai usata prima
Per inaugurare la prima web app ho costruito una struttura che non trovi in nessuno degli altri miei programmi: non è una Push/Pull/Legs, non è una monofrequenza, non è una multifrequenza classica. È un ibrido in cinque sedute in cui ogni gruppo muscolare torna più volte nella settimana, con carichi e volumi distribuiti in modo diverso a ogni passaggio.
Per chi si allena da tempo e ha la disponibilità di stare in palestra cinque giorni. Prima settimana per fissare i carichi, poi undici settimane con la nuova metodologia di progressione nel range 4-8.
TORSO
Giorno A · Petto, Spalle e Schiena
LIMBS
Giorno B · Braccia e Gambe
PUSH
Giorno C · Petto, Spalle e Tricipiti
PULL
Giorno D · Schiena e Bicipiti
LEGS
Giorno E · Gambe
Nuova metodologia
Range 4-8: prima salgono le ripetizioni, poi il carico
5 modi di incastrarlo nella tua settimana
Cinque organizzazioni settimanali già pronte dentro il programma: scegli quella che si adatta meglio ai tuoi impegni e completa tutte le cinque sedute rispettando l'ordine indicato.
Opzione 1 — la split consigliata
Due giorni di lavoro, uno di stacco a metà settimana, poi tre di fila. È la distribuzione che recupera meglio.
Opzione 2 — cinque giorni di fila
Se il weekend è intoccabile, concentri tutto dal lunedì al venerdì e ti liberi sabato e domenica. L'ordine cambia: si parte da Braccia e Gambe e si chiude con il Push, così i due giorni che allenano le gambe restano distanziati e il Push non cade subito dopo il giorno di Petto, Spalle e Schiena.
Opzione 3 — con il sabato
Parti il martedì e sfrutti il sabato: utile se il lunedì la palestra è affollata o hai impegni fissi.
Opzione 4 — due stacchi in settimana
Due giorni di riposo distribuiti dentro la settimana. Il weekend lo usi per due delle cinque sedute.
Opzione 5 — partenza nel weekend
Se lavori su turni o il fine settimana hai più tempo, puoi far partire la settimana di sabato.
Qualunque opzione scegli, l'importante è completare le cinque sedute nella settimana e rispettare i recuperi fra le serie.
Prima che tu me lo chieda
Devo scaricare qualcosa da App Store o Play Store?
No. La web app si apre da un link e la aggiungi alla schermata Home con due tocchi: diventa un'icona come le altre app e si apre a schermo intero. Nessuno store, nessun abbonamento mensile.
Su quali dispositivi funziona?
Su tutti. iPhone e iPad, qualsiasi telefono Android, tablet, computer Windows e Mac. Non serve un modello recente e non serve installare niente: basta un browser. Puoi usarla in palestra dal telefono e rivedere i grafici dal computer.
Il timer di recupero suona anche se metto via il telefono?
Sì, finché lo schermo resta acceso: puoi anche passare a un'altra app. Se invece blocchi lo schermo, il telefono sospende la pagina e il suono non parte — vale per qualsiasi app che non sia installata dallo store. Al ritorno però il conteggio è comunque corretto, perché il timer guarda l'orologio e non un contatore interno.
Funziona anche senza connessione, in palestra?
Una volta aperta, puoi compilare i carichi normalmente. I dati vengono salvati sul tuo dispositivo, non su internet.
Se cambio telefono perdo i miei carichi?
I dati sono salvati nella memoria del browser che usi, quindi non passano da soli su un altro dispositivo. Per questo dentro l'app c'è il pulsante Esporta backup: salvi un codice e con Importa backup ritrovi tutto altrove. Conviene farlo ogni tanto, come quando si fa una copia delle foto.
Posso cancellare i dati e ricominciare da zero?
Sì. Dentro la web app trovi il pulsante Reset: premendolo puoi cancellare tutti i dati salvati e ripartire dall'inizio quando vuoi.
Ricevo anche il PDF?
Sì: il programma completo in PDF te lo do in omaggio insieme alla web app. Non ti serve — dentro l'app trovi schede, video, istruzioni, alimentazione e cardio — ma se preferisci stamparlo o tenerlo da parte, ce l'hai.
Se in futuro migliorate l'app, devo ripagare?
No. Tutti gli aggiornamenti e i potenziamenti della web app sono inclusi e gratuiti, per sempre. Se aggiungo una funzione, se miglioro i grafici, se cambio qualcosa nel modo in cui l'app ti segue nella progressione, tu la ritrovi dentro la stessa app che hai già comprato: non devi riacquistare nulla e non devi reinstallare niente. La apri e c'è.
Va bene se mi alleno a casa?
Ogni esercizio ha le sue alternative con il video: bilanciere, manubri, cavi o macchinari. Il programma è pensato per chi ha già esperienza, ma l'attrezzatura può variare.
Sono alle prime armi: fa per me?
Avanzato Duro 13.0 è pensato per chi si allena da tempo e regge cinque sedute a settimana. Se sei all'inizio, scrivimi e ti indirizzo sul programma giusto.
Il primo programma che si ricorda cosa hai fatto
Accesso immediato dopo l'acquisto, da iPhone, Android, tablet e PC. Web app + programma in PDF in omaggio, con tutti gli aggiornamenti futuri inclusi. Prezzo di lancio valido fino al 15 ottobre.
Scegli il tuo pacchetto →Prima di seguire questo programma consulta il tuo medico di fiducia. Le informazioni sono a scopo informativo e si rivolgono a persone sane.
© 2026 A Scienza Dura · Edoardo Baldini · Baldini International Consulting LLC
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