Ora avrai capito anche tu che, spingendo verso l’esterno, i tuoi glutei difficilmente diventeranno come vorresti.

Secondo caso: i personal trainer un pò più istruiti ti diranno invece che l’abduction machine faccia lavorare il medio gluteo (glutei alti della foto sopra).

Anche in questo caso non è l’esercizio ottimale a questo scopo.

Per far lavorare bene ed in modo efficiente il medio gluteo devi lavorare sul piano illiaco (30 gradi) e con un movimento ibrido fra estensione e abduzione e non con la semplice abduzione...

...quindi fare un movimento come quello che vedi qui sotto e quindi portare una gamba davanti l’altra e poi indietro a 30 gradi:

Terzo caso: quelli che ci si avvicinano di più dicono che con l’abduction machine lavorerai il piccolo gluteo (più piccolo degli altri 2).

La verità è che per massimizzare il lavoro di tale muscolo è necessario un esercizio di abduzione in piedi e NON da seduti. Questo qui sotto è perfetto:

Quindi ti ho dimostrato attraverso nozioni scientifiche che l’abduction machine non sia un buon esercizio per nessuna componente dei glutei.

Ma veniamo al prossimo esercizio…

...e ricordati che nelle prossime righe ti rivelerò come avere un fondoschiena ed un fisico da urlo in breve tempo e con degli allenamenti davvero efficaci ed efficienti:

Se hai mai fatto questo esercizio, ricorderai di aver sentito anche in questo caso i famosi "crampetti".

Sono sempre il piriforme ed i muscoli adiacenti a causarli e non i glutei.

Oltre a ciò però la leg press fatta in questo modo toppa alla grande per i glutei, anche per un altro motivo.

Infatti, i muscoli che lavorano di più e che crescono di più sono gli adduttori.

Questo perché gli adduttori sono i muscoli più allungati in questo esercizio....

...e gli studi confermano che il muscolo che si allunga di più durante un’esecuzione è quello che produce più forza e di conseguenza quello che lavora più di tutti gli altri.

Non è per forza di cose sbagliato fare la Leg Press in questo modo…

...ma probabilmente questo esercizio lo facevi per ottenere dei glutei sodi, vero?

Allora la leg press fatta con i piedi alti e larghi serve a poco.

Un altro inganno nei tuoi confronti.

Perché i glutei non lavoreranno in modo ottimale (ricorda, lo sforzo maggiore lo fanno gli adduttori).

Il modo giusto di farla è con i piedi in alto e vicini (vedere la foto in basso).

Arriviamo ora all’ultimo esempio che voglio mostrarti…

...dopodiché ti rivelerò come puoi allenarti in modo ottimale ed avere il fisico che hai sempre desiderato.

L’ultima cosa che vedremo è un esercizio che ti fanno fare sia in palestra, che nei programmi “da casa”.

Sto parlando:

I nostri amati “fannulloni” infatti dicono di fare gli Stacchi e lo Squat con i piedi larghi per lavorare meglio i glutei.

Completamente sbagliato!

Il motivo, se ci pensi bene, lo sai già.

Si, perché è lo stesso discorso della Leg Press con i piedi larghi…

...piedi larghi non equivale a più glutei, ma equivale a più adduttori:

Allargando molto i piedi (oltre il bacino), ridurrai il ROM generale (quindi il movimento che il corpo dovrà fare nello spazio) e ridurrai anche il ROM del grande gluteo, che quindi si allungherà meno rispetto alle varianti classiche dei 2 esercizi.

Ciò che si allungherà di più, anche in questo caso, sono gli adduttori e come abbiamo detto, saranno quelli che lavoreranno di più.

E sono quasi certo che il tuo obiettivo NON sia lavorare questi ultimi. Vero?

Stessa cosa, anche qui sentirai "i crampetti", ma non deriveranno dai glutei.

Ma qual è quindi l’esercizio corretto?

Prendendo lo squat, bisogna farlo tenendo i piedi vicini (circa all’ampiezza del bacino o leggermente più ampi) e cercare di mandare il gluteo il più indietro possibile, in questo modo:

In questa posizione sarà il gluteo ad allungarsi maggiormente…

...e quindi sarà quello che produrrà più forza e che crescerà di più.

Attenzione!

Ciò che ti sto dicendo lo dice la scienza.

Infatti, un recente studio del Dipartimento di Scienze Biomediche per la Salute dell’Università degli Studi di Milano, ha confermato che gli squat svolti con i piedi larghi NON sono ottimali per i glutei.

Quindi, anche in questo caso…

...ti hanno fatto credere che sia un corretto esercizio, focalizzato per i glutei, ma i risultati (ovviamente) sono insoddisfacenti.

Bene, abbiamo visto i 3 classici esercizi su cui i fuffaroli dicono un sacco di cavolate…

...e ti ho dimostrato su basi scientifiche che mentono.

Ora, prima di rivelarticome puoi mettere fine a queste truffe nei tuoi confronti…

...ti ricordi che all’inizio ti ho parlato di 3 esercizi + 1?

Qual è questo “+1”?

Beh, non è proprio un esercizio…

...ma per me che lavoro su basi solide dettate dalla scienza ha dell’assurdo.

Si, perché proprio in questo periodo in cui ci si è allenati a casa, l’ho visto proporre da chiunque.

Una roba senza senso!

È vero...parliamo sempre di ciarlatani, ma a tutto c’è un limite.

Di cosa sto parlando?

Hai presente gli elastici che ti fanno mettere intorno alle ginocchia in alcuni esercizi, come per esempio gli Hip Thrust o lo squat che vedi qui sotto?

Per i glutei, SONO COMPLETAMENTE INUTILI!

Non l'esercizio in sé, ma l’utilizzo di elastici o bande.

Anche qui, solito trucchetto.

Sentirai di nuovo i "crampetti", ma non sono dovuti dalla contrazione dei glutei, anzi…

...ridurrai il loro lavoro, in quanto ti dovrai preoccupare di spingere le ginocchia verso l'esterno, invece di spingere verso l'alto il bacino (cosa che invece farebbe lavorare i glutei).

È la stesso concetto che abbiamo visto con l’abduction machine anche prima.

Spingere le ginocchia verso i lati non serve a niente…

...se non a farti sentire i “crampetti”.

Anziché far lavorare i glutei attraverso l’estensione dell’anca, lavorerai il piriforme e gli altri rotatori esterni dell’anca (ricordi la prima foto?).

Quindi il movimento giusto per per sviluppare i glutei con l’Hip Thrust è dal basso verso l’alto come vedi nella foto qui sotto:

mentre con lo squat il movimento è “spingo il gluteo indietro e lo spingo in avanti” (sia a casa, che in palestra).

A questo punto credo che sarai d’accordo con me sul fatto che mettere degli elastici e spingere le ginocchia verso l’esterno sia diametralmente opposto al movimento da fare per lavorare con i glutei.

E tutto quello che ti ho detto è confermato da un autorevole studio dell’Università di Milano.

In questo studio, nessun esercizio con l’elastico intorno alle ginocchia è risultato valido nell’attivazione del grande gluteo.

Ma devo dirti di più…

...perché non si tratta solo di ottenere risultati insoddisfacenti.

Infatti, può portarti dolore alle ginocchia.

Sì, perché usare troppo gli elastici intorno alle ginocchia, porterà ad un lavoro eccessivo del TFL che se diventerà sovrasviluppato rispetto agli altri muscoli, ti causerà problemi.

Ecco, ti ho appena dimostrato su basi scientifiche come tre degli esercizi più comuni che ti fanno fare questi sedicenti istruttori per allenare i glutei…

...NON allenano i glutei!

Ora ti è chiaro come funzioni il trucchetto dei “crampetti”?

Ti rendi conto di come seguire personal trainer (o presunti tali) che non lavorano sulla base di informazioni scientifiche ti possa far perdere tempo o non raggiungere quello che tu vuoi per il tuo corpo?

Le influencer e robe simili (almeno il 90%) seguile per intrattenimento.

Potresti pensare “siamo fatte diversamente, magari quello che dici funziona per le altre, ma non per me”...

...non è così.

O meglio…

...è vero che ognuno ha delle caratteristiche differenti.

Ma i muscoli, il loro movimento ed il loro funzionamento sono uguali in tutti gli esseri umani.

Quindi, un esercizio non specifico per i glutei, non potrà mai diventarlo magicamente.

Semplicemente NON funzionerà.

Purtroppo c’è tanta ignoranza.

Potrei continuare all’infinito a mostrarti tutti gli errori che ti fanno compiere, ma credo che sia già abbastanza quello che hai appreso finora.

È ora di parlare di allenamenti efficaci.

Nelle prossime righe ti svelerò come puoi ottenere realmente RISULTATI.

Infatti, avevo già iniziato a muovere i primi passi pubblicando tempo fa la mia guida sull'alimentazione femminile chiamata:

Cosa spiegavo in questa guida?

Un segreto che cambia enormemente i risultati degli allenamenti di una donna: l’adattamento dell’alimentazione in base alla situazione mestruale in cui ci si trova.

NON tenere conto della differente situazione ormonale, può essere la causa di risultati insoddisfacenti.

Menopausa, pre-menopausa, fase luteale, fase follicolare, amenorrea (perdita del ciclo), PCOS…

...in base a quale fase della tua vita e del mese ti trovi, devi adattare l’apporto di carboidrati, grassi e proteine per massimizzare i risultati.

Cose che probabilmente per le “star” dell’online fitness non hanno rilevanza…

...altroché invece se ne hanno!

Le differenze ormonali sono importanti (direi fondamentali!)

Se ti alleni sempre allo stesso modo o addirittura seguendo le indicazioni per un uomo, limiterai di grosso i risultati.

Ad esempio, proprio per tali differenze ormonali una donna, anche allenandosi oltre i limiti dell'umano, non riuscirebbe neanche ad avvicinarsi ai quantitativi di massa muscolare di un uomo.

Spesso sento donne dire: “Se esagero diventerò troppo grossa”

NO!

Una donna può diventare troppo grossa SOLO se altererà i suoi ormoni tramite sostanze anabolizzanti (Doping).

Quindi se non vuoi crescere “troppo”, sei al sicuro.

Quando lanciai questa guida fui uno dei pionieri in tale campo.

Prima di me nessuno ne aveva mai parlato al "grande pubblico" in Italia.

Parlavo con i dati e non per sentito dire e questo dava fastidio a chi da anni raccontava balle.

Scontato dire che anche in quel caso scatenai molto odio nei miei confronti.

Nessun problema, fa parte del gioco...

Ora però forse ti starai chiedendo:

Devi sapere che questo era un grosso problema anche per il pubblico maschile.

Proprio per contrastare l’ignoranza che dilaga online nel mondo del fitness, ho deciso di divulgare un metodo di allenamento scientifico.

Un metodo che si basa su informazioni provate e certe.

Il pubblico maschile ormai lo ha capito bene ed in centinaia sono entrati nel mio percorso dedicato a loro A SCIENZA DURA AL MASCHILE…

...e questi sono solo alcuni dei feedback che ricevo quotidianamente:

Ma il mio NON è un pubblico di soli uomini.

Infatti, anche molte donne seguono i miei video.

E venendo a conoscenza di questo percorso rivoluzionario, hanno insistentemente richiesto:

“c’è qualcosa anche per noi donne?”

Ero cosciente del fatto che ci fosse il bisogno di salvare anche l’universo femminile dalle grinfie degli influencer fuffaroli…

...che ti fanno perdere tempo e che ti insegnano per lo più a rovinare il tuo corpo.

TU hai bisogno di informazioni certe, che funzionino e massimizzino ogni tuo sforzo...

...e non che ti diano delle sensazioni di “sto lavorando bene, si sente!”

Hai bisogno di informazioni facili da comprendere e veloci da eseguire.

Ovviamente non puoi metterti a studiare tutta la biomeccanica e POI iniziare ad allenarti bene…

...passerebbe un’eternità.

Vuoi smettere di vederti come una pera che cammina?

Vuoi guardarti allo specchio e sentirti bella ed in pace con te stessa?

E perché no...vuoi diventare l’invidia delle tue amiche?

Bene, allora ti presento il nuovo e rivoluzionario percorso che ho messo a punto per le donne come te